GATEAU SPORT maison
RECETTE GATEAU SPORT MAISON ULTRA FACILE ULTRA ENERGETIQUE ULTRA DIGESTE ULTRA SAIN? aussi idéal pour le gouter des enfants et adolescents ! ? qualité n°1 : > Parfaite digestibilité : - TOUTES les céréales sont PRÉCUITES en vapeur douce - Aucun gluten de blé ! - très faible teneur en acide gras saturé ( les seuls apports en lipides proviennent de l'amande , riche en acide gras insaturé ) ? qualité n°2 :
PLAN d’ENTRAINEMENT TRAIL long
https://youtu.be/SsGHLyH6sX0
La bière et le sport
Quand on parle de bière, tout va tout dépend de quelle bière on parle, en quelle quantité !!! rappel : UNE BOISSON SUCRÉE !! La bière possède un index glycémique (I.G.) élevé . Je rappelle que l'I.G expose la capacité d'un aliment à faire monter plus au moins rapidement le taux de sucre dans le sang. Une bière à parfois plus de 7°
YO-YO : la séance de cinétique de VO2
TRES UTILE !!Comprendre cette séance Il s'agit de vous permettre d'aller rechercher la plus haute ventilation possible ! C'est important de travailler régulièrement sur des très fortes intensités de débit ventilatoire , c'est un peu la cylindrée de votre moteur .Même si vous n'allez évidemment pas être sur ce type d'intensité sur un trail , avoir la meilleure cylindrée possible permettra de rester encore efficace sur des régimes moteurs beaucoup plus bas ! Il y a donc
le miel
le miel LE MIEL dans tous ses états
L’échauffement en cyclisme
L'échauffement en cyclisme Pour les séances intensives PMA (puissance maximale aérobie) ou cinétique de VO2 ou vitesse Pour les courses de vélo Un échauffement vélo comprend 3 phases : La mise en route 20 à 25' boisson dite "d'attente" (maison ou commerce) avec un index glycémique modérée Objectif visé : la montée en température de l'organisme (le faire passer de 36° à 39° environ) très progressif pour ne pas favoriser une montée trop rapide de l'acidose et de l'accumulation des fameux ions H+ (les vilains qui
La VMA, faut-il la travailler pour un ultra ?
La VMA, faut-il la travailler pour un ultra ? La séance de VMA sur piste calibrée à une vitesse précise est-elle indispensable ? Je n'en suis pas vraiment sûr ! Je connais bon nombre d'ultra-traileurs qui ne travaillent pas spécifiquement leur VMA, Kilian Jornet est l'un d'eux. Celui-ci ne connaît ni le monde des salles de muscu l'hiver et que fort rarement les séances calibrées aux millimètres sur tel ou tel % de VMA. Comment fait-il ? Sa méthode adoptée est juste de développer et maintenir
ULTRA longue distance : s’entrainer sur le plan NUTRITION aussi !
ULTRA longue distance : s'entrainer sur le plan NUTRITION aussi ! L'ENDURANCE NUTRITION sur votre ULTRA elle se travaille ! La préparation physique ou le mental d'acier sur un ULTRA ne peuvent suffire pour atteindre une performance ou même terminer ! Encore faut-il aussi optimiser le stockage et l’utilisation de ses réserves énergétiques ! A la différence d'une voiture la taille de votre réservoir est "élastique". Une donnée de l'entraînement en ULTRA trop souvent oublié : L'ENDURANCE NUTRITION avec ses 3 objectifs =>> OBJECTIF n°1 Augmentez vos capacités
La récupération dans tout ces états
La récupération dans tout ces états Je vous propose quelques éléments de réflexion pour lancer la discussion
protéine bio active
protéine bio active En savoir plus sur les protéines dites "BIO ACTIVE" Suite à des informations farfelues circulant autour du petit monde des protéines à base de lait , prétendument innovantes ou miraculeuses, il me semble important de rappeler certaines données . De quoi est composée une protéine de lait de vache ? Le lait de vache est composé de 2 familles de protéines : > 20% sont des protéines dite de petit lait (lactosérum) , appelé aussi "whey" > 80% sont de la caséine. Bien entendu,