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mars 2019

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ULTRA TRAIL : intérêt du vélo LE VELO au service de l'ULTRA  TRAIL  =>> Un constat : il est fréquent de voir d’anciens cyclistes  de haut niveau  briller sur une épreuve de trail . =>> un volet "oublié" de la préparation physique  Il est rarissime de voir sur les plans types des magazines des des entrainements sur  vélo

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3x 2h sur un cours de tennis : savoir gérer son effort et son mental  Cet article a été rédigé le  24 novembre 2014. Une fois n'est pas coutume ce matin j'ai envie de parler de tennis et coupe Davis pour illustrer une qualité indispensable dans les sports d'endurance : la gestion de son effort et de son mental ! Car oui le tennis est un sport d'endurance ! Jouer 3 jours de suite 2h entre des joueurs Elite est un performance qui quand

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Le "30/30" Les principaux intérêts de la séance de 30/30 Axe n°1 : Le développement de la cinétique de VO2 Avec cet objectif visé on cherchera par la séance de 30/30 à  atteindre le maximum de consommation d'oxygène et à y rester le plus longtemps possible. La vitesse dans les 30'' de temps forts n'est donc pas le paramètre premier pour calibrer l'intensité. Le but du jeu est de provoquer une dérive lente de la capacité respiratoire puis de cumuler 15' minimum  de temps de soutien sur

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WE choc Le principe  Le week-end choc consiste à accumuler sur 2 jours un nombre très important d'heures d'effort sur une intensité strictement identique à celle qui sera adopté sur l'ultra longue distance et dans les conditions les plus proches possible en terme de "pénibilité/fatigue" avec  des sols et des reliefs similaires à votre objectif. Le We choc au service de l'optimisation du coût énergétique  En  accumulant sur 2 jours un très grand volume de travail sur la zone stricte d'endurance (donc en dessous ou proche du

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La descente en trail : comment l'améliorer ? Les paramètres de l'efficacité en descente sont nombreux, en voici quelques uns Ne pas avoir peur de la chute : l'approche émotionnelle Apprendre à accepter la pente sur un terrain plus ou moins instable, dominer la pesanteur et jouer avec elle dans ses mouvements, toutes les activités de "glisse et roule" développeront des compétences pour maîtriser des émotions. La peur de la chute est une problématique à travailler mais souvent elle est étroitement liée à une

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L'échauffement en cyclisme Pour les séances intensives  PMA (puissance maximale aérobie) ou cinétique de VO2 ou vitesse Pour les courses de vélo  Un échauffement vélo comprend 3 phases : La mise en route  20 à 25'  boisson dite "d'attente" (maison ou commerce) avec un index glycémique modérée  Objectif visé : la montée en température de l'organisme (le faire passer de 36° à 39° environ) très progressif pour ne pas favoriser une montée trop rapide de l'acidose et de l'accumulation des fameux ions H+ (les vilains qui

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La VMA, faut-il la travailler pour un ultra ? La séance de VMA sur piste calibrée à une vitesse précise est-elle indispensable ?  Je n'en suis pas vraiment sûr ! Je connais bon nombre d'ultra-traileurs qui ne travaillent pas spécifiquement leur VMA, Kilian Jornet est l'un d'eux. Celui-ci ne connaît ni le monde des salles de muscu l'hiver et que fort rarement les séances calibrées aux millimètres sur tel ou tel % de VMA. Comment fait-il ? Sa méthode adoptée est juste de développer et maintenir

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Savoir courir en s'économisant : l'économie de course (EC) Je vais d'entrée partir sur une illustration qui devrait vous mettre en éveil : L’économie de course (EC) c’est la différence qu’il existait entre Lance Amstrong qui courait le marathon en 3h00 (chargé à l'EPO selon les affirmations du coureur) et ceux qui le courent en 2h05… et ce avec le même VO2max ! Cout énergétique et impact au sol de la foulée  Le coût énergétique est fortement relié à l’énergie dissipée. Il est important