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LE NATUREL AU SERVICE DE LA PERFORMANCE

PLAN D’ENTRAINEMENT TYPE

💥 Plan individualisé, mais sans ajustement pendant la période de la programmation.
💥 Le tarif est fixe
Il ne dépend pas du nombre de séances demandées (ou conseillées) par semaine, ni du nombre de semaines sollicitées ( dans la limite de la plage des 3 à 5 mois de planification )
💥 Contact uniquement par email :
alain.roche@endur-activ.com

Coachings Individualisés 

Voila donc plus en détail la manière dont je colllabore avec un sportif.
✅ Prise en compte de 5 paramètres d’individualisation 
✔️ Le passé sportif et le niveau du moment (potentiel )
✔️ Les objectifs de la saison pour structurer la progression par cycle 
✔️ Les disponibilités et les profil des terrains disponibles 
✔️ le matériel à disposition et le désir (ou non ) d’entrainements croisés
(ex CAP/vélo ou CAP/ski  )
✔️ Le niveau de récupération avec des indicateurs de tests réguliers  ( échelle de fatigue, VFC ou  Ruffier )
✅ contacts / échanges
👉 pas de limitation dans les échanges  ( par sms, par email , ou par tel )
 En pratique 
🔸 Un nouveau plan chaque semaine avec un nombre de séances ajustées en fonction des attentes, du potentiel , des disponibilités .
👉 Le déroulement de chaque séance est détaillé , l’objectif visé et la filière travaillée sont précisés
👉 Un tableau d’allures d’entraînement est établi en fonction des données propres du coureur ( test d’effort vivement conseillé ou passage de tests en début de collaboration)
🔸 Des pistes pour le renforcement musculaire (avec vidéos support sur le compte INSTAGRAM  @endur_activ)
✅  Crédit temps
Toutes les  formules d’accompagnement  sont sur une durée de collaboration de 52 semaines en “crédit temps” 
👉 Ces 52 semaines sont en libre utilisation sur une période de 2 ans 

Le pain d’épices
par endur’activ

poids net 200g

Ce pain d’épice sera apprécié pour son exceptionnel moelleux et sa douce mais délicate saveur d‘épices.

Cette recette ravira les papilles des petits et des grands.

Parfait au petit déjeuner, ll sera un goûter idéal pour les enfants, ce pain d’épices offre également une excellente alternative aux barres ou compotes énergétiques

✅  Les bienfaits des épices 

 La cannelle est efficace dans la régulation de la glycémie, mais aussi connue pour ses propriétés antibactériennes, antiseptiques et antispasmodiques.

Le clou de girofle, a, lui aussi beaucoup de bienfaits : bactéricide, fongicide, anti-inflammatoire, antiseptique, anesthésiant local. Il participe à la lutte contre les caillots sanguins, renforce les défenses immunitaires, facilite la digestion et limite les ballonnements.

Le gingembre, lui, agit comme un puissant anti-inflammatoire, un tonifiant et un anti-nauséeux.

Enfin, la muscade diminue la fatigue nerveuse et stimule la digestion, tout comme l’anis vert, plante contenue dans le pain d’épices.

LES BIENFAITS
DES GRAINES DE CHIA

📌  Exceptionnelle teneur en Oméga 3

Les Omega 3 sont des acides gras (insaturés) essentiels pour une bonne fluidité sanguine

🏃 Très utiles dans les sports d’endurance (l’oxydation perturbe la fluidité sanguine = durcissement de la membrane des globules rouges)

👉 La teneur en oméga 3 dans les graines de chia est excellente, cependant les Omega 3 des végétaux doivent être convertis par l’organisme pour être assimilé (EPA et DHA) . Ils ne sont donc pas directement disponibles comme ceux présents dans les poissons gras (Saumon par exemple) .

📌  Riches en nombreux sels minéraux :

👉 les graines de chia contiennent cinq fois plus de calcium que le lait !

👉 excellente teneur en fer et en potassium supérieur àla banane

👉 riche en vitamines C

📌  graines anti-oxydantes !

👉Les graines de chia sont riches en molécules d’antioxydants, qui combattent la production de radicaux libres fortement produits pendant les efforts longs (molécules agressives produites par la consommation d’oxygène)

👉 Principaux antioxydants des graines de chia : la myricétine, la quercétine.

📌  Riche en fibres prébiotiques

Ces fibres renforcent le système immunitaire en nourrissant la flore intestinale , première barrière de nos défenses immunitaires.

📌  Apports en protéines

Ces graines contiennent deux fois plus de protéines que la plupart des céréales et des aliments végétaux, ce qui en fait une excellente source de protéines pour les végétariens.

📌  Sans gluten

✅   Une production d’excellence 

🔸  100% culture  française issue de l’agriculture biologique , sans OGM, sans pesticide,  🔸  sachet Home compost

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✳️  Des dizaines de vidéos explicatives simples
🔸 simples et pédagogiques

🔸 choix du format court : de 3′ à 7′ maximum

✅  conseils entrainement

🔹 trail

🔹 fitness

🔹 programmation et planification

🔹 infos sur la physiologie de l’effort

 

✅    conseils nutrition

✅    recettes

COMPOTE ENERGIE 

pomme-châtaigne-graines de chia
✳️ Ma recette maison
✔️ 150g de châtaigne cuite ou achetées déjà cuite
✔️ 50 gramme de patate douce cuite en vapeur douce ( pas d’autocuiseur, vapeur trop violente )
✔️ 100g de compote de pommes sans sucre avec la peau pour garder la pectine
✔️ 50 gramme de PREP’ACTIV ENDUR’ACTIV disponible ici.
ou un mélange maison de 20 g de poudre d’amande +30g d’un mixt farine de riz précuit et farine d’avoine précuite
✔️ 80 g de miel d’acacia ( bon taux de fructose)
✔️ 1 cuillère à soupe de graine de chia réhydratées la veille
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Le mot d’Alain Roche

créateur de la marque ENDUR’ACTIV et concepteur des produits

👉 Mon travail de coach au service de la nutrition 

✔️C’est en m’appuyant sur ma très longue expérience de coach  (20 ans ) et mes recherches  en nutrition qu’au fil des années j’ai pu créer ces produits ENDUR’ACTIV et étoffer la gamme progressivement

👉Une micro-entreprise soutenu par une chaine de solidarité 

’✔️ENDUR’ACTIV est avant tout une micro-entreprise “participative” . En effet elle ne doit son existence et son dynamisme  que par  l’aide de financements participatifs , c’est ainsi qu’à chaque nouvelles créations de produits  un projet est lancé  

👉 Des valeurs de transparence, de partage ,de simplicité, pour rester authentique

✔️Ma volonté de vous proposer la meilleure nutrition possible à partir de produits nobles avec des recettes simples , en restant le plus transparent possible avec vous .

✔️ La plupart des recettes de mes produits sont en accès libre sur mon site ou sur mon compte instagram ou ma chaine Youtube

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