La foulée du traileur pour optimiser son coût énergétique et dépenser moins d’énergie
La foulée du traileur pour optimiser son coût énergétique et dépenser moins d'énergie Un des paramètres de la performance en trail est ce le coût énergétique de notre organisme pour avancer c'est à dire le rapport entre la consommation d’oxygène que nous dépensons pour nous déplacer à une vitesse donnée. Pour faire court, prenons Patrice et Michelle avec la même cylindrée de moteur (VO2max). Si Michelle dépens moins d’oxygène à 10 km/h moins que Patrice elle aura beaucoup plus de chance de tenir
Contrôler votre fatigue
Contrôler votre fatigue On peut choisir le sac à dos de trail le plus sophistiqué, On peut passer des heures à sélectionner sa prochaine chaussures, On peut rechercher sur internet les plus belles séances d’entraînement, les plans les plus crédibles. On peu tester et sélectionner la barre énergétique ou le gel le plus approprié à son goût On peut serrer les dents face à une douleur musculaire Mais jamais vous ne pourrez volontairement agir sur votre fatigue centrale ! Enchaîner des courses, accumuler des séances d’entraînement est une chose
univers des maltodextrines
univers des maltodextrines LES MALTODEXTRINES INFORMATIONS QUALITE données (ou pas) par les fabricants
L’analyse de la variabilité de la fréquence cardiaque
L'analyse de la variabilité de la fréquence cardiaque La variabilité de la FC et le système nerveux autonome Cet article est rédigé sur une seule page, les liens ci-dessous vous permettent de naviguer au sein de l'article. Pourquoi prendre en compte de la variabilité de la fréquence cardiaque ? Les métodes de mesures de la VFC Comment faire le test ? Analyse des données sur un sujet reposé Les typologies de fatigues Le logiciel Kubios pour récupérer son RMSSD Les montres cardio permettant les relevés de RMSSD Exemple de suivi
Boisson maison BCAA de récupération
Boisson maison BCAA de récupération TRAILEUR : soignez vos apports en protéines ( BCAA) après l'effort Réparer la "casse" de fibres Sur un terrain cassant la multiplication de mouvements excentriques répétés des centaines de fois provoque une irrémédiable dégradation des fibres musculaires . Cette dégradation se traduit par une inévitable destruction des protéines dites "contractiles" dont les principales sont les BCAA qui sont indispensables aux qualités fonctionnelles du muscle. BCAA = Branched-Chain Amino Acids, ce qui signifie en français acides aminés ramifiés. Les BCAA sont un groupement
Le test de Ruffier
Le test de Ruffier LE TEST Préparation : S'allonger au calme 5 minutes minimum avec son cardio. 1er relevé de FC : au repos après cette préparation. Valeur : P1 Mise en place du test : 30 flexions complètes sur les jambes, bras tendus et pieds à plat, en 45 secondes. 2e relevé de la FC à la fin de la derniers flexion. Valeur P2 Phase de récupération : Immédiatement après les 30 flexions s'allonger, prendre une respiration profond et ample. 3e relevé de la FC: 1 minute précise
ULTRA longe distance : les besoins en protéines
ULTRA longe distance : les besoins en protéines Les BESOINS EN PROTEINES dans les sports d'endurance Alors que très souvent on se focalise sur les apports en glucides , vitamines et sels minéraux on oublie un peu trop vite les vrais besoins en PROTEINES !!!! Lorsque je vois le nombre de barres énergétiques dites pour un effort d'endurance , avec une présence infime voir parfois nulle en protéine je me dis que le message est encore loin d'être passé sur les
Stocker de l’énergie et ne pas s’éparpiller les jours avant une course importante
Stocker de l'énergie et ne pas s'éparpiller les jours avant une course importante Quand on est dans la dernière ligne droite les quelques jours avant le jour J d'un ultra il convient d’emmagasiner de l’énergie
L’endurance musculaire et la casse de fibre
L'endurance musculaire et la casse de fibre Attention casser de la fibre musculaire ce n'est pas casser du muscle ! Le risque est non négligeable de casser des fibres en se cassant tout court ! La casse de fibre va consister, par un travail spécifique, à provoquer de minuscules déchirures sur les membranes (aponévroses) de quelques fibres musculaires. Dans un second temps, avec la mise en place d'une surcompensation on va reconstruire les fibres cassées en fibres plus fortes et plus résistantes par des membranes
Le travail en fractionnés : Pourquoi ? Comment ? Des exemples de séances spécifiques
Le travail en fractionnés : Pourquoi ? Comment ? Des exemples de séances spécifiques Qu'est ce qu'une séance de fractionnés ? La séance de fractionné est un ensemble comprenant le travail d'intensité et la récupération qui fait partie intégrante de la structure de la séance. Avant d’aborder la problématique des fractionnés court ou long et de se déterminer sur le choix de l’un ou l’autre il est essentiel de s’interroger sur l’impact de l’un et de l’autre au regard d’une performance liée