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Author: admin2014

Les étirements et les idées reçues S'il est un fait désormais bien établi que les étirements sont recommandés à tout le monde, du sportif élite à la personne sédentaire c'est sur la manière dont est mis en place cet étirement que la réflexion est pertinente. En effet certaines croyances populaires persistantes vont à l'encontre des études scientifiques ou, dans certains cas, nous devrions réfléchir à nouveau sur certains son utilisation. La problématique ne fait pas consensus la notion d'étirement pose problème sur la manière

Boisson maison BCAA de récupération TRAILEUR :  soignez vos apports en protéines ( BCAA) après l'effort Réparer la "casse" de fibres Sur un terrain cassant la multiplication de mouvements excentriques répétés des centaines de fois provoque une irrémédiable dégradation des fibres musculaires . Cette dégradation se traduit par une inévitable destruction des protéines dites "contractiles" dont les principales sont les BCAA qui sont indispensables aux qualités fonctionnelles du muscle. BCAA = Branched-Chain Amino Acids,  ce qui signifie en français acides aminés ramifiés. Les BCAA sont un groupement

ULTRA longue distance : s'entrainer sur le plan NUTRITION aussi ! L'ENDURANCE NUTRITION sur votre ULTRA  elle se travaille !  La préparation physique ou le mental d'acier  sur un  ULTRA  ne peuvent  suffire pour atteindre une performance ou même terminer ! Encore faut-il aussi optimiser le stockage et l’utilisation de ses réserves énergétiques !  A la différence d'une voiture  la taille de votre réservoir est "élastique". Une donnée de l'entraînement en ULTRA trop souvent oublié : L'ENDURANCE NUTRITION  avec ses 3 objectifs  =>> OBJECTIF n°1  Augmentez vos capacités

Les différents registres de motivation pour une épreuve de masse Le registre sur lequel on va se placer au départ d'une compétition en masse ne dépend pas du terrain de pratique ni même de la discipline. En revanche on peut dire que sur toutes les courses amateurs de masse on retrouve trois registres de motivation. Avertissement : Mes "appellations" pour qualifier ces 3 registres ne sont pas forcément ce que j'aimerai mais je ne trouve pas vraiment un autre champ de vocabulaire pour les

Renforcement musculaire version salle de fitness Déterminer votre charge maximale (on appelle la RM), c'est à dire la charge avec laquelle vous ne pourrez faire qu'un seul mouvement avant d'exploser en vol au second. Pour cela placer une charge de masse modérée (M) qui vous pensez pouvoir effectuer sur 5 et 10 répétitions maximum.  Puis prenez la masse soulevée M et le nombre de répétition. Vous allez pouvoir déterminer votre RM avec ce petit tableau  Si vous avez fait avec la charge modérée :  3 répétitions :  RM

L'échauffement en cyclisme Pour les séances intensives  PMA (puissance maximale aérobie) ou cinétique de VO2 ou vitesse Pour les courses de vélo  Un échauffement vélo comprend 3 phases : La mise en route  20 à 25'  boisson dite "d'attente" (maison ou commerce) avec un index glycémique modérée  Objectif visé : la montée en température de l'organisme (le faire passer de 36° à 39° environ) très progressif pour ne pas favoriser une montée trop rapide de l'acidose et de l'accumulation des fameux ions H+ (les vilains qui

Nutrition après l'effort La récupération "active" sur le versant nutrition  Quelle stratégie pour refaire les stocks perdus pendant l’effort ? Un objectif urgent : refaire son stock de glycogène ! Les sucres (glucides) représentent avec les graisses (lipides) les deux principales sources d’énergie utilisées pendant l’effort pour assurer les milliers de contractions musculaires. Les protéines ne représentent au mieux que 10% des besoins en énergie Ce sont les réserves en sucre stockées dans les muscles et le foie (appelées « glycogène ») qui s‘épuisent le plus

Réaliser une version salée de la Crème Sport Déjeuner Il est tout à fait possible de vous réaliser une version salée de la Crème Sport Déjeuner.  Particulièrement intéressante sur les épreuves de longues durée où le dégoût du sucré est parfois très important ! Vous partez soit de la poudre maison soit celle que je vous propose en version tout faite (arôme amande/céréales). Site de vente de cette poudre ici : http:///creme-sport-dejeuner/creme-sport-dejeuner.html Il vous suffit de rajouter à votre poudre et selon ce que vous voulez