les fractionnés
Les fractionnés dans tous leurs états …. Fractionnés court , fractionnés longs ? VMA court ? VMA long ? Endurance de force ? cinétique de VO2 ? Comment s’y retrouver dans tous ces fractionnés qui développe quoi ? A chaque fractionné son objectif, ses contraintes
allure trail
On parle souvent "d'allure marathon" mais peut-on apprécier son "allure trail" ?
surentrainement
Le surentraînement L'entraînement sportif se construit autour d'un équilibre entre temps d'entrainement (effort) et temps de récupération repos actif ou total ) La charge des entrainements constitue pour l'organisme une "agression" qui va perturber son équilibre. l'intérêt de l'entrainement est de déclancher une phase de récupération qui va inciter l'organisme va se régénérer pour se retrouver avec un niveau dit "d'équilibre" plus élevé qu'avant "l'agression". Le surentraînement est le résultat d'un déséquilibre entre les temps d'entrainement (effort) et les temps de récupération repos
améliorer sa vitesse ascention
La puissance en montée Si la puissance musculaire "pure" est un des facteur qui optimise la vitesse du taileur, du skieur alpiniste ou du cycliste en montée, il ne faut pas négliher une autre qualité musculaireà savoir l'endurance à maintenir le plus longtemps possible le plus haut niveau niveau de cette puissance. Pour rappel la Puissance Maximale Aérobie (PMA) est la puissance développée par un sportif pour atteindre sa Vitesse maximale aérobie. Pour améliorer sa vitesse ascensionnelle il est donc fondamental de
séances lactique
Les séances dites "lactiques" "puissance lactique" et "capacité H+" > pour combattre les idées reçues
entrainement-job
Entraînement-Job Beaucoup de sportifs et sportives urbain(e)s utilisent le vélo pour se rendre au travail. Le fameux "vélo-taf" ou "vélo-job" ! Il est tout à fait possible, même pour un coureur à pied ou un traileur, d'utiliser ce moyen de déplacement comme support d'entrainement à condition de varier les plaisirs. Ce qui suit n'est qu'une compilation de situations, alors évidemment leurs mise "bout à bout" ne constituera pas une programmation et encore moins une structure de préparation ! Il s'agit juste de vous donner quelques
équivalences nutritionnelles
Équivalences nutritionnelles quivalence en morceaux de sucre 20cl de jus d'orange pressé: 2 morceaux de sucre 1 barre de céréales: 3 morceaux de sucre 60g de glace: 3 morceaux de sucre 20cl de jus de fruit : 4 morceaux de sucre 1 barre chocolatée: 6 morceaux de sucre 1 canette de soda: 7-8 morceaux de sucre 1 barquette Lu : 1 morceau de sucre GlaceNestlé Maronsui's : 5,8 morceaux de sucre Barre Mars glacée : 5,7 morceaux de sucre Ketchup Amora ou Heinz : 4,4 morceaux de sucre Pot de St Mamet Délice de pêches : morceaux de sucre 1 croissant : 4 morceaux