la sortie au SEUIL1 aérobie
https://youtu.be/pV_G4LOGsss
BOSSES DU 13 – cyclosportive 164 km
Pour les gourdes : ouvrez les bouchons puis refermez ce qui facilitera ensuite l'ouverture en course Un cumul de 80g /90g maxi de glucide par heure suffit (pour info 90 g avait été donnée par le staff de Froome sur une étape du Giro) Boire très régulièrement Ajouter une pastille d'électrolyte par 500/750ml sur une de vos gourdes ; Sur du long prendre évidemment deux gourdes de 750ml .
ULTRA TRAIL : STRUCTUREZ votre saison
https://www.youtube.com/watch?v=6e4l_KR_szc&feature=share
ISCHIOS : renfo musculaire
https://youtu.be/HLssNVhvevc D'abord pour PREVENIR les blessures !Ensuite on verra ;-) Les ischios un muscle fort et pourtant fragile ! AVIS AUX TRAILEURS et TRAULEUSES : ATTENTION AUX BLESSURES "PAR BLOCAGE" !! ❗️Ne pas négliger, une rupture partielle ou totale des ischios sera synonyme de TRES LONGS mois d'arrêt !⚠️ Ces trois exercices sont simples à mettre en place mais efficace💚 pas de contraintes sur le plan squelettiquesi vous êtes en "indélicatesse" avec
RENFO QUADRI avec SWISS BALL
https://youtu.be/SA__ErExFUY A ne pas négliger ! ⚠️ le gainage et des abbos en béton sont utiles mais cela se suffit pas pour tenir la distance sur un trail !!Simple , terriblement efficace , 💚 contrainte limitée sur les genoux parfait un jour de pluie !!! plutôt pas mal en préfatigue avant une sortie CONSEIL Ne prenez pas un trop gros ballon en diamètre pour vos renfos musculaire quadri Taille du ballon : très importante !Le diamètre du Swiss Ball