Image Alt

Conseils Entrainement

https://youtu.be/HLssNVhvevc D'abord pour PREVENIR les blessures !Ensuite on verra ;-) Les ischios un muscle fort et pourtant fragile ! AVIS AUX TRAILEURS et TRAULEUSES : ATTENTION AUX BLESSURES "PAR BLOCAGE" !! ❗️Ne pas négliger, une rupture partielle ou totale des ischios sera synonyme de TRES LONGS mois d'arrêt !⚠️ Ces trois exercices sont simples à mettre en place mais efficace? pas de contraintes sur le plan squelettiquesi vous êtes en "indélicatesse" avec

https://youtu.be/SA__ErExFUY A ne pas négliger ! ⚠️ le gainage et des abbos en béton sont utiles mais cela se suffit pas pour tenir la distance sur un trail !!Simple , terriblement efficace , ? contrainte limitée sur les genoux parfait un jour de pluie !!! plutôt pas mal en préfatigue avant une sortie CONSEIL Ne prenez pas un trop gros ballon en diamètre pour vos renfos musculaire quadri Taille du ballon : très importante !Le diamètre du Swiss Ball

Le test de Ruffier LE TEST Préparation : S'allonger au calme 5 minutes minimum avec son cardio. 1er relevé de FC : au repos après cette préparation.  Valeur : P1 Mise en place du test : 30 flexions complètes sur les jambes, bras tendus et pieds à plat, en 45 secondes. 2e relevé de la FC à la fin de la derniers flexion.  Valeur P2 Phase de récupération : Immédiatement après les 30 flexions s'allonger, prendre une respiration profond et ample. 3e relevé de la FC: 1 minute précise

Vélo et course à pied : les différences : VO2max, FC, rendement Ce qui change entre le vélo et la course à pied (CAP) Pourquoi, avec une même intensité, la FC est différente en vélo et en CAP ? Pourquoi le vélo est-il souvent perçu comme plus "dur" et "épuisant" sur le plan de la ventilation ? Quand on se place sur une intensité modérée (autour des 70% de la VO2 max) l'entrainement s'accompagne d'une consommation d'oxygène et d'une dépense énergétique supérieures en CAP

Le renforcement musculaire : une vidéo Guillaume MILLET, vértiable expert de la pratique du trail, nous présente cette vidéo sur le renforcement musculaire. Source :  http://www.trails-endurance.com/ et  http://livre.fnac.com/a4728410/Guillaume-Millet-Ultra-trail (disponible sur le site de la FNAC par exemple) Voir  la vidéo ici À compléter avec du gainage classique

Les deux dernières semaines avant un trail ou une cyclosportive De nombreux coureurs vivent parfois mal cette semaine ultime, période de récupération qui précède un objectif compétitif. Ils se sentent "coupables" de ne pas s’entraîner. La peur de perdre les acquis d’une longue préparation parfois accompagner de celle de prendre du poids. Pour eux cette ultime semaine est alors perçues comme stressante et devient du coup négative.  Et pourtant, ces ultimes jours devraient au contraire être un moment privilégié de décompression pour aborder de manière