Le foncier
Le foncier Le foncier c'est quoi ? Fréquemment on entend dire que le foncier c'est le travail de l'endurance, d'autres affirmerons que c'est le "savoir à résister à la fatigue"… Développer le travail en foncier au cours d'un cycle d'entrainement c'est d'abord avoir comme finalité d'acquérir une capacité spécifique : Il s’agit de la capacité à utiliser au maximum l’oxygène disponible car c’est cette capacité qui va prioritairement reculer le seuil énergétique de fatigue. Dans les activités dites "d'endurance", compte tenu des temps de pratique,
Structure d’une programmation
Structure d'une programmation plannification des trails de préparation > trail 1 = environ 25% de la distance totale de celle qui sera à réaliser pour votre ultra (pour un UTMB environ 40 km) > trail 2 = entre 40 et 50 % de la distance totale de celle qui sera à réaliser pour votre ultra (pour un UTMB entre 70 et 80 km) > trail 3 = entre 25 et 40% si un We choc est prévu 15 jours après , sinon 50% > trail 4 = entre 60
ULTRA longue distance : s’entrainer sur le plan NUTRITION aussi !
ULTRA longue distance : s'entrainer sur le plan NUTRITION aussi ! L'ENDURANCE NUTRITION sur votre ULTRA elle se travaille ! La préparation physique ou le mental d'acier sur un ULTRA ne peuvent suffire pour atteindre une performance ou même terminer ! Encore faut-il aussi optimiser le stockage et l’utilisation de ses réserves énergétiques ! A la différence d'une voiture la taille de votre réservoir est "élastique". Une donnée de l'entraînement en ULTRA trop souvent oublié : L'ENDURANCE NUTRITION avec ses 3 objectifs =>> OBJECTIF n°1 Augmentez vos capacités
VMA et vVO2max
VMA et vVO2max VMA ou vVO2max : quelle différence ? la VMA C'est la vitesse de course MAXIMALE atteinte lorsque la consommation d’oxygène devient maximale. Elle est obtenue avec des tests par palier de 2' le plus souvent Hélas son calcul ne permet pas de déterminer les vitesses souhaitables à l’entraînement
Le test d’effort clinique
Le test d'effort clinique Un sportif doit-il réaliser un test d'effort ? Utile, indispensable, ou un brin superficiel si je suis déjà un compétiteur aguerri ? Autant de questions tout à fait légitimes. Les objectifs Un test d'effort clinique est INDISPENSABLE de sportif en mode loisir au compétiteur Elite avec deux objectifs complémentaires : Valider sa santé sur le plan cardiovasculaire Identifier les éléments utiles dans l'optimisation de sa préparation physique Réaliser en milieu clinique avec un protocole précis le test sollicitera l'organisme à haute intensité d'effort avec
Test pour déterminer sa VMA
Test pour déterminer sa VMA S'il est bien évidemment souhaitable de déterminer sa VMA au terme d’un test effectués en laboratoire il est possible de l'apprécier par un test terrain. Plusieurs tests sont possible pour déterminer sa VMA ; j'en ai choisi arbitrairement deux par simplicité. Rappel : Dans tous les cas échauffement indispensable avec 4 à 5 liges droites sprints de 50m environ, revenir au départ en footing. Le test de demi cooper Il s’agit de courir un maximum de distance en 6 minutes puis de multiplier la
Infos entrainement – Astuces
Astuces Articles prochainement disponibles Astuce pour la ceinture cardio L'application minuteur pour smartphone Tri : Aucun tri Du - cher au + cher Du + cher au - cher De A à Z De Z à A Du + ancien au + récent Du + récent au + ancien Affichage diet sport energy 20,60 € Voir le produit Ajouter au panier
Stocker de l’énergie et ne pas s’éparpiller les jours avant une course importante
Stocker de l'énergie et ne pas s'éparpiller les jours avant une course importante Quand on est dans la dernière ligne droite les quelques jours avant le jour J d'un ultra il convient d’emmagasiner de l’énergie
L’usage des bâtons : une vidéo
L'usage des bâtons : une vidéo Guillaume MILLET, vértiable expert de la pratique du trail nous présente cette vidéo sur l'utilisation des bâtons : technique et réglage. Source : http://www.trails-endurance.com/ et http://livre.fnac.com/a4728410/Guillaume-Millet-Ultra-trail (disponible sur le site de la FNAC par exemple) Voir la vidéo ici
La leçon des Pigeons Voyageurs pour les sports d’endurance
La leçon des Pigeons Voyageurs pour les sports d'endurance Quand les pigeons voyageurs nous en apprennent sur le fonctionnement de notre organisme pendant un effort d'endurance. Savez-vous que dans les années 1950 des chercheurs ont pu montrer un lien étroit entre l'activité physique et le nombre de mitochondries dans nos cellules musculaires en comparant les muscles des pigeons "voyageurs" et ceux de leurs frères cloués dans le poulailler ? Les mitochondries : c'est quoi ? Trop souvent on réduit l'effort à une consommation de