les séances de fractionnés
Séances de fractionnés et oxygénation A chaque fractionné son objectif, ses contraintes .. Un entrainement se plannfifie et se structure en fonction d'objectifs visés . Ce n'est pas une simple juxtaposition de séances de fractionnés entrecoupés de séance d'endurance Ce n'est pas non plus une simple alternance de frationnés courts / moyens / longs car ce n'est pas la durée du fractionné qui fera la distinction d'une séance d'entrainement à l'autre
EPOC
EPOC L'EPOC c'est quoi ? L'EPOC (excess post_exercise oxygen consumption) correspond à la quantité supplémentaire d'oxygène utilisée par l'organisme pour alimenter en oxygène les fibres musculaires. La courbe de consommation d'oxygène reflète une perturbation générale dans la capacité de l'organisme à rechercher l' équilibre perdue par l'effet de l'intensité de l'effort physique (C'est cet équilibre que l'on appelle "l’homéostasie" ) L'EPOC est donc un moyen d'apprécier le niveau de "récupération immédiate" au cours d'un effort d'endurance. Si l'EPOC s'effondre il y a fort à parier que le compétiteur est
gainage dynamique Full-Body Circuit
gainage dynamique Full-Body Circuit Automne , hiver , le moment de renforcez cos chaines musculaires Ne vous enfermez pas dans une seule posture de gainage passif ! Apprenez à travailler l'ensemble de vos chaines musculaires en passif ET dynamique Notre corps n'est pas un puzzle de muscles distincts les uns des autres sans lien entre eux ! Sur le plan musculaire , c'est avant tout un ensemble chaines musculaires composées de plusieurs faisceaux musculaires . L'objectif est AVANT TOUT de développer harmonieusement l'ensemble de chaque chaine
Pourquoi la Fc baisse sur un ultra alors que je ne fléchis pas d’intensité ?
Pourquoi la Fc baisse sur un ultra alors que je ne fléchis pas d'intensité ? La baisse inexorable de votre fréquence cardiaque sur des efforts d'endurance. La dérive cardiaque à la baisse au fil des heures est très fréquente
La sortie longue en hiver : pourquoi ?
La sortie longue en hiver : pourquoi ? Un constat Le principe de la sortie longue a faible allure n'est pas la séance la plus grisante d'un plan d’entraînement ! Trop souvent l'athlète se dit qu'il doit optimiser au mieux ses entraînements. La conséquence est d'avoir tendance à privilégier les séances d'intensité que l'on appelle à tord de qualité car toute séance doit être de qualité ! C'est une erreur de croire qu'il faut privilégier les allures rapides, au détriment des allures plus lentes. En se
Le test d’effort : la démarche et l’analyse
Le test d'effort : la démarche et l'analyse Pourquoi un sportif doit-il réaliser un test d'effort ? Les objectifs Un test d'effort clinique est indispensable de sportif en mode loisir au compétiteur Elite avec deux objectifs complémentaires : Valider sa santé sur la plan cardiovasculaire. Identifier les éléments utiles dans l'optimisation de sa préparation physique. Réaliser en milieu clinique avec un protocole précis le test sollicitera l'organisme à haute intensité d'effort avec un contrôle médical
Varier vos séances, fuyez la monotonie
Varier vos séances, fuyez la monotonie Attention : Manque de repos et monotonie : danger ! durée intensité terrain Un risque sournois : la monotonie Reproduire sempiternellement la même séance sur un terrain parfaitement similaire n'est pas le gage du meilleur choix pour progresser
Alterner la pénibilité de vos séances
Alterner la pénibilité de vos séances Comment éviter "la monotonie de la fatigue" ? Si les plans d’entraînement prennent en compte la variété dans l’enchaînement des séances : VMA, endurance fondamentale, travail dit "au seuil" etc
Les grandes lignes des 7 dernieres semaines avant un ultra trail
Les grandes lignes des 7 dernieres semaines avant un ultra trail Il existe de très nombreux modélisations de programmation pour structurer la préparation physique d'une ultra longue distance Il est indispensable de prendre en compte son niveau de préparation initiale, ses points faibles, ses points forts. Ce qui suit ne peut constituer un plan type, il s'agit juste de vous illustrer dans les grandes lignes une ossature pour un traileur lambda. Je suppose bien évidemment qu'un travail sur minimum 2 mois a déjà été
L’hypervélocité : un entraînement à ne pas négliger
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