La séance de CASSE DE FIBRES (renfo quadriceps )
https://youtu.be/C4JjUB9-InM
SWISS BALL : renfo des quadriceps 1
https://youtu.be/clWuV2YrmcQ
HYDRATATION : forte chaleur : les points essentiels
https://youtu.be/twI8AeM6AME
prépa ULTRA TRAIL : le bloc de charge
https://youtu.be/mlSzkH1eeqw
Corde à sauter
https://youtu.be/3Zs38Q-cLPI
ISCHIOS , renforcement musculaire
https://youtu.be/HLssNVhvevc
la sortie au SEUIL1 aérobie
https://youtu.be/pV_G4LOGsss
tendon d’Achille , prévenir la blessure
ULTRA TRAIL Préparez aussi vos tendons ! https://www.youtube.com/watch?v=ImGN7YJibkw&feature=youtu.be ⚠️⚠️Après bientôt 15 ans de suivi d'ULTRA TRAILEURS je constate que la très grande majorité des abandons survenant sur blessures, le sont suite à une inflammation d'un tendon. ⚠️Et parmi ces tendinopathies la plus fréquente reste celle du TENDON D'ACHILLEEn dépit d'une excellente préparation générale, un talon d'Achille en souffrance peut conduite à un abandon et, plus encore, signer l'arrêt de tout entrainement sur un minimum de
30”/15” en côte
OBJECTIF : L'idée est d'entrainer l'organisme à tenir le plus longtemps possible le plus haut niveau de ventilation possible . On s'approche des 95% de la vitesse maximale ascensionnelle aérobie (VMA ascensionnelle= VMAa) Cette VMAa est la vitesse max que vous pouvez soutenir sur le plus haut niveau possible de consommation d'oxygène que vous pouvez soutenir environ 6-8' sur un % de pente ciblée ( par exemple 10%) =>>Pour les seuils : Je vous donne des indications de valeurs médianes , seul un test d'effort