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https://youtu.be/HLssNVhvevc D'abord pour PREVENIR les blessures !Ensuite on verra ;-) Les ischios un muscle fort et pourtant fragile ! AVIS AUX TRAILEURS et TRAULEUSES : ATTENTION AUX BLESSURES "PAR BLOCAGE" !! ❗️Ne pas négliger, une rupture partielle ou totale des ischios sera synonyme de TRES LONGS mois d'arrêt !⚠️ Ces trois exercices sont simples à mettre en place mais efficace💚 pas de contraintes sur le plan squelettiquesi vous êtes en "indélicatesse" avec

La VMA, faut-il la travailler pour un ultra ? La séance de VMA sur piste calibrée à une vitesse précise est-elle indispensable ?  Je n'en suis pas vraiment sûr ! Je connais bon nombre d'ultra-traileurs qui ne travaillent pas spécifiquement leur VMA, Kilian Jornet est l'un d'eux. Celui-ci ne connaît ni le monde des salles de muscu l'hiver et que fort rarement les séances calibrées aux millimètres sur tel ou tel % de VMA. Comment fait-il ? Sa méthode adoptée est juste de développer et maintenir

gainage dynamique Full-Body Circuit Automne , hiver , le moment de renforcez cos chaines musculaires  Ne vous enfermez pas dans une seule posture de gainage passif !  Apprenez à travailler l'ensemble de vos chaines musculaires en passif  ET dynamique  Notre  corps n'est pas un puzzle de muscles distincts les uns des autres sans lien entre eux !  Sur le plan musculaire , c'est avant tout un ensemble  chaines musculaires composées de plusieurs faisceaux musculaires . L'objectif est AVANT TOUT  de développer harmonieusement l'ensemble de chaque chaine

La dérive cardiaque La fréquence cardiaque un des indicateurs du suivi de l'entraînement La fréquence cardiaque est un des indicateurs du suivi de l'entraînement ; en particulier pour apprécier le niveau de consommation d'oxygène : élément essentiel dans la performance de tout sport d'endurance. En effet la progression de l'élévation de la FC est liée à celle de la consommation d'oxygène. Les variables de la dérive cardiaque  Au sens du dictionnaire dériver revient à s'écarter d'une certaine moyenne (ou norme). En terme de physiologie du sport pour

VMA et vVO2max VMA  ou  vVO2max  : quelle différence ? la VMA  C'est  la vitesse de course MAXIMALE atteinte lorsque la consommation d’oxygène devient maximale. Elle est obtenue avec des tests par palier de 2' le plus souvent  Hélas son calcul ne permet pas de déterminer les vitesses souhaitables à l’entraînement

La durée des fractionnés Quelle est la durée idéale d'un fractionné en endurance de force ? 30 secondes ? 1 minute ? 5 minutes ? davantage ? En réalité tout va dépendre de la discipline dans laquelle sera mise en place la séance d'endurance de force. Différencier une séance en CAP / trail sur très fort % et une séance sur vélo Je ne suis pas persuadé du grand intérêt de mettre en place en course à pied sur un fort % un entrainement sur des temps de