Infos entrainement – Programmation annuelle
Programmation annuelle Articles prochainement disponibles Structure d’une programmation Le principe de l'alternance Les dominantes des charges : générale, analytique, systémique etc
Le RMSSD : un moyen facile d’évaluer sa fatigue
Le RMSSD : un moyen facile d'évaluer sa fatigue Repérer votre niveau de fatigue : écouter les variations de vos palpitations cardiaques, la variabilité de la fréquence cardiaque Rappel : La fatigue n'est pas un symptôme que l'on peut garder "sous contrôle". Elle est étroitement liée à la partie non consciente de notre cerveau, celle qui est totalement indépendante de notre propre volonté. On l'oublie parfois un peu trop vite mais c'est bel et bien notre système nerveux autonome qui gère notre récupération et la
Cinétique de VO2
Cinétique de VO2 Rappel Aborder la notion de travail par fractionnés ( ou intervalles ) c'est s'interroger sur plusieurs éléments : la durée de chaque fractionné (exemple 30'') les temps de récupération (exemple 1') le nombre de répétitons dans une série ( exemple 10 X 30'') le nombre de séries ( exemple 3 séries de 10 x30'' chacune) Néanmoins une question essentielle reste le niveau d'intensité de chaque fractionné et sur quel indicateur va-t-on déterminer le niveau d'intensité ? Prend-on un % de FC ou un % de sa vitesse
Le travail sur escaliers pour les citadins
Le travail sur escaliers pour les citadins Trois axes physiologiques intéressants peuvent être développés par des séances sur escaliers : Le travail neuromusculaire. Le renforcement des fibres musculaire (en lien à ce que l'on appelle "la casse de fibres"). L'amélioration de la puissance musculaire et de l'endurance de force. Ces trois directions d’entraînement ont toutes leur place sur la phase d'intensité qui précède celle de l'affûtage. Deux modélisations possibles : Le circuit multidirectionnel en enchaînant les deux directions. Le travail ciblé sur une des problématiques. Dans les deux cas le
Quelle quantité de liquide devez-vous boire ?
Quelle quantité de liquide devez-vous boire ? Très souvent on s'interroge sur le choix de sa boisson, sur son dosage. Les articles sur le sujet sont nombreux
Gérez vos disponibilités, fuyez la monotonie
Gérez vos disponibilités, fuyez la monotonie J'observe trop souvent des plans d'entraînement d'une régularité imperturbable : Cas n°1 : Un jour d'entraînement / un jour de repos / un jour d'entraînement etc
Astuce pour la ceinture cardio
Astuce pour la ceinture cardio Comment éviter que la ceinture cardio glisse à l'effort ?
La foulée du traileur pour optimiser son coût énergétique et dépenser moins d’énergie
La foulée du traileur pour optimiser son coût énergétique et dépenser moins d'énergie Un des paramètres de la performance en trail est ce le coût énergétique de notre organisme pour avancer c'est à dire le rapport entre la consommation d’oxygène que nous dépensons pour nous déplacer à une vitesse donnée. Pour faire court, prenons Patrice et Michelle avec la même cylindrée de moteur (VO2max). Si Michelle dépens moins d’oxygène à 10 km/h moins que Patrice elle aura beaucoup plus de chance de tenir
Le gainage
Le gainage Vos abdominaux au service de la maîtrise de votre équilibre et de la puissance de vos membres inférieurs. Le principe moteur Le gainage est un ensemble de contractions musculaires, avec des muscles qui maintiennent une position figée sans changer de longueur (contractions «isométriques»). Plus précisément Il s'agit du renforcement des chaînes musculaires de la musculature du tronc sur ce principe de maintenir une position donnée immobile un certain temps. Développer la maîtrise de l'équilibre Contrôle tête = colonne = bassin (ligne de stabilisation) Trop souvent le gainage
Le gluten : mythe ou réalité
Le gluten : mythe ou réalité Chacun y va de son gourou "national" pour justifier son point de vue. Mais comme le disait l'ami Lénine "les faits sont têtus"