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janvier 2019

Renforcement musculaire  Voilà une excellente vidéo de Greg Gothelf présentant d'excellentes situations sur le renforcement musculaire : http://www.youtube.com/watch?v=Yo6Z6TjscKM Toutefois les pompes à rotation ou "superman" seront à éviter pour celui ou celle qui n'a pas déjà une bonne pratique régulière des pompes classiques et une très bonne tonicité dorsale, trop de charges sur la colonne vertébrale. Les exercices suivants seront donc à éviter : Exercice 2 : pompe avec rotation :trop forte contrainte au niveau de la colonne vertébrales ! Exercice 8 : pompe superman : trop

Les registres d'une compétition Le registre sur lequel on va se placer au départ d'une compétition en masse ne dépend pas du terrain de pratique ni même de la discipline. En revanche on peut dire que sur toutes les courses amateurs de masse on retrouve trois registres de motivation. Avertissement : Mes "appellations" pour qualifier ces 3 registres ne sont pas forcément ce que j'aimerai mais je ne trouve pas vraiment un autre champ de vocabulaire pour les définir. Le registre du participant en mode

Le concept du  « Running Economy » Comment entraîner sa foulée  à dépenser le moins d’énergie possible à une vitesse la plus efficace possible sur des trails longs ? Si la  fréquence de foulée n'est pas un des paramètres qui impacte l'efficacité  de  la foulée et donc la performance en terme de vitesse pure , sur une épreuve de très longue distance si la recherche de l'optimisation de la foulée est importante , elle doit être pensée aussi pour favoriser le meilleur

La séance de décrassage du lendemain Préalable La notion de séance du lendemain est complexe ! Elle dépend étroitement de l'effort imposé à l'organisme : s'agit-il d'un 10km, d'un semi, d'un marathon ou d'un ultra trail à chaque effort sa modélisation de récupération. Elle ne s'aborde pas non plus de la même manière selon que l’on est un compétiteur aguerri ou

En ski alpinisme tout comme en ski de fond ( classique ou skating) il  est indispensable de travailler le renforcement musculaire de l'ensemble des muscles de la ceinture scapulaire ( muscles de l' épaule)   Exemple de travail en salle avec appareils :  l'arrière des bras  Voilà un lien vers une vidéo présentant un exercice simple avec charge du corps pour renforcer les muscles de l'arrrière des bras  (triceps); Ces muscles sont fortement sollicités au cours de la phase de  poussée des bâtons à l'arrière. Le

>>>>>> LE TEST > Préparation : S'allonger au calme 5 minutes minimum avec son cardio. => 1er relevé de FC : au repos après cette préparation > valeur : P1 > Mise en place du test : 30 flexions complètes sur les jambes, bras tendus et pieds à plat, en 45 secondes. => 2e relevé de la FC à la fin de la derniers flexion > valeur P2 > phase de récupération immédiatement après les 30 flexions s'allonger, prendre une respiration profond et ample => 3e relevé de