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mars 2019

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La FC ne monte pas La question qui perturbe "Depuis quelques temps ma fréquence cardiaque ne monte plus aussi haut que d'habitude, pourtant il me semble fournir la même intensité dans l'effort, pourquoi ?" Un préalable : Attention à la subjectivité du constat

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analyse des courbes cardio : l'allure, la vitesse Rappel du lien vers la partie 1 :  http:///analyse-des-courbes-cardio-la-frequence-cardiaque.html Partie 2 Analyse de la vitesse /allure  sur une courbe cardio Après vous avoir exposé la manière de décrypter dans les grandes lignes la courbe de votre fréquence cardiaque  , voyons comment analyser la courbe de votre  allure / vitesse.  L'analyse de votre vitesse sera systématiquement croisée avec la courbe de la fréquence cardiaque et celle du profil du terrain. Ce qu'il faut analyser sur une courbe d'allure   Sur la phase

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Contrôler votre fatigue On peut choisir le sac à dos de trail le plus sophistiqué,  On peut passer des heures à sélectionner sa prochaine chaussures,  On peut rechercher sur internet les plus belles séances d’entraînement, les plans les plus crédibles. On peu tester et sélectionner la barre énergétique ou le gel le plus approprié à son goût On peut serrer les dents face à une douleur musculaire Mais jamais vous ne pourrez volontairement agir sur votre fatigue centrale ! Enchaîner des courses, accumuler des séances d’entraînement est une chose

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Varier vos séances, fuyez la monotonie Attention : Manque de repos et monotonie : danger ! durée intensité  terrain  Un risque sournois : la monotonie  Reproduire sempiternellement la même séance sur un terrain parfaitement similaire n'est pas le gage du meilleur choix pour progresser

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gainage dynamique Full-Body Circuit Automne , hiver , le moment de renforcez cos chaines musculaires  Ne vous enfermez pas dans une seule posture de gainage passif !  Apprenez à travailler l'ensemble de vos chaines musculaires en passif  ET dynamique  Notre  corps n'est pas un puzzle de muscles distincts les uns des autres sans lien entre eux !  Sur le plan musculaire , c'est avant tout un ensemble  chaines musculaires composées de plusieurs faisceaux musculaires . L'objectif est AVANT TOUT  de développer harmonieusement l'ensemble de chaque chaine

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ULTRA TRAIL : intérêt du vélo LE VELO au service de l'ULTRA  TRAIL  =>> Un constat : il est fréquent de voir d’anciens cyclistes  de haut niveau  briller sur une épreuve de trail . =>> un volet "oublié" de la préparation physique  Il est rarissime de voir sur les plans types des magazines des des entrainements sur  vélo

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Courir en négative split Le concept de "negative split" est assez connu pour un coureur de marathon ou autre longue distance sur route. Rappel pour ceux qui découvrirait ce mot barbare : Courir en "negative split" sur une course consiste à répartir (split) son effort pour augmenter son intensité et son allure sur la deuxième partie. Sur route on parle souvent de "negative split" en l'associant à la vitesse exclusivement " le split time". Alors certes le "split time" est un indicateur intéressant sur un