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avril 2019

deux semaines de fortes charges Placer des entrainements avec de forts cumuls de D+ , comprenant des sections de longues montées que l'on fera autour du seuil 1 . Inclure sur chaque montée des sections proche du seuil 2 ( autour de 90% de la FC max) d'une durée assez longue de 5 à 10' pour renforcer votre "endurance de force" Renforcer la résistance de vos fibres musculaires par des descentes très rapides et "cassantes"

> 300 g compote de pomme ( faire cuire les pommes à la vapeur douce si possible puis les mixer ) jus d'un citron> 50 g de miel d'acacia ou sucre complet (rapadura)> 50g de sucre de manioc (maltodextrine de Manioc) > 1 banane écrasée> 50g de farine de riz précuit ( marque Celnat en magasin BIO ) à ajuster en fonction de la consistance souhaitée> 1 cuillère à soupe de farine de lentille ou farine de châtaigne> 1 cuillère

OBJECTIF : L'idée est d'entrainer l'organisme à tenir le plus longtemps possible le plus haut niveau de ventilation possible . On s'approche des 95% de la vitesse maximale ascensionnelle aérobie (VMA ascensionnelle= VMAa) Cette VMAa est la vitesse max que vous pouvez soutenir sur le plus haut niveau possible de consommation d'oxygène que vous pouvez soutenir environ 6-8' sur un % de pente ciblée ( par exemple 10%) =>>Pour les seuils : Je vous donne des indications de valeurs médianes , seul un test d'effort