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Diagonale des Fous 168 -111- 64 km

Diagonale des Fous 168 -111- 64 km

⚠️ ❗️TRES IMPORTANT

Il est Indispensable de tester votre protocole AVANT sur une sortie longue ou un ultime WE

0️⃣❗️A RETENIR

1️⃣ Alterner très vite le  sucrée/salée

2️⃣ Favoriser des  apports énergétiques contenant des sucres (glucides)  à vitesse de digestion progressive  pour éviter les “à coups” de glycémie

3️⃣ Ne pas “trop manger” et morceler vos apports  par de toutes petites quantités  très souvent, l’excès de boisson ou de solide est le cas  le plus fréquent  du blocage gastrique suivi de l’effet inverse “je ne peux plus rien avaler pendant des heures”

4️⃣ Sur les longues descentes prenez plutôt des apports souples type  compote

1️⃣ L’idée est d’alterner les saveurs, les textures

0️⃣✳️INFOS COMPLEMENTAIRES

2️⃣ Placer plutôt le “souple” et/ou “semi liquide” sur la fin de vos courses ou en situation de forte fatigue

3️⃣ En fin de parcours tout est au ralenti , vos glandes salivaires aussi …😍Passer aux compotes !

Oubliez les barres et prenez des sandwichs maison en choisissant du pain souple ( pain de mie ou pain au lait)

4️⃣Gardez le principe suivant , en dehors des ravitos :

👉1/3 à 1/2 barre par heure (1 barre maxi pour les grands gabarit)

👉 ou 1/2 compote

👉ou une bouchée de sandwich maison (viande des grisons ou Tofu, comté , tartiné à la purée de noix de Cajou )

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