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Author: admin2014

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La récupération après un ultra : Le rôle essentiel des enzymes (CPK) La règle des 30 jours Pourquoi ? Les études réalisés sur la récupération après un ultra trail nous manquent. Néanmoins à ce jour Jeff Galloway un des meilleurs spécialistes sur le sujet de la récupération de coureurs de longues distances a démontré par des analyse pointues qu'une récupération complète d'un marathon par un athlète de haut niveau est de 30 jours. Cela n'a rien à voir avec l'état de forme de vos fibres

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LA DERNIERE SEMAINE AVANT LA COURSE PLAN NUTRITION =>> AVERTISSEMENT Même si ce plan a été approuvé par de très nombreux ULTRA traileur ou sportif pratiquant des courses de longue endurance cela reste schématique . Bien évidement il ne s'agit pas d'un plan nutritionnel individualisé au sens d'une adaptation précise des besoins en fonction de l'activité journalière hors entrainement deux rations différentes en fonction des gabarits traiteurs • CAS n°1 (celui que je vous donne ci-dessous) "petit et moyen

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plan nutrition semaine avant course LA DERNIERE SEMAINE AVANT LA COURSE  PLAN NUTRITION  =>> AVERTISSEMENT   Même si ce plan a été approuvé par de très nombreux ULTRA traileur ou sportif pratiquant des courses de longue endurance  cela reste schématique . Bien évidement il ne s'agit pas d'un plan nutritionnel individualisé  au sens d'une adaptation précise des besoins en fonction de l'activité journalière hors entrainement   deux rations différentes en fonction des gabarits traiteurs  • CAS n°1  (celui que je vous donne ci-dessous)  "petit et moyen  gabarit"  jusqu'à  70 kg environ  •

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Les effets de la chaleur sur votre organisme Lorsqu'il fait chaud, l'organisme cherche à conserver sa température habituel .La peau va sécréter de la sueur en récupérant des calories pour transformer l'eau en vapeur d'eau .Ce "captage" de calorie va refroidir la peau et donc l'organisme mais réduire votre niveau d'hydratation dans l'organisme REFROIDIR l'organisme = EAU disponible dans l'organisme + ENERGIE LES RISQUES ⚠️ Comme vous perdez de l'eau , si vous ne compensez les

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ULTRA TRAIL Préparez aussi vos tendons ! https://www.youtube.com/watch?v=ImGN7YJibkw&feature=youtu.be ⚠️⚠️Après bientôt 15 ans de suivi d'ULTRA TRAILEURS je constate que la très grande majorité des abandons survenant sur blessures, le sont suite à une inflammation d'un tendon. ⚠️Et parmi ces tendinopathies la plus fréquente reste celle du TENDON D'ACHILLEEn dépit d'une excellente préparation générale, un talon d'Achille en souffrance peut conduite à un abandon et, plus encore, signer l'arrêt de tout entrainement sur un minimum de

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deux semaines de fortes charges Placer des entrainements avec de forts cumuls de D+ , comprenant des sections de longues montées que l'on fera autour du seuil 1 . Inclure sur chaque montée des sections proche du seuil 2 ( autour de 90% de la FC max) d'une durée assez longue de 5 à 10' pour renforcer votre "endurance de force" Renforcer la résistance de vos fibres musculaires par des descentes très rapides et "cassantes"

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> 300 g compote de pomme ( faire cuire les pommes à la vapeur douce si possible puis les mixer ) jus d'un citron> 50 g de miel d'acacia ou sucre complet (rapadura)> 50g de sucre de manioc (maltodextrine de Manioc) > 1 banane écrasée> 50g de farine de riz précuit ( marque Celnat en magasin BIO ) à ajuster en fonction de la consistance souhaitée> 1 cuillère à soupe de farine de lentille ou farine de châtaigne> 1 cuillère