L’entraînement croisé : Le vélo pour un traileur ou un marathonien ?
L'entraînement croisé : Le vélo pour un traileur ou un marathonien ? Il est rarissime de voir sur les plans types des magazines des microcycles comprenant des sorties de vélo
Trail courts, trails longs, ultra trail
Gérer vos allures
ULTRA TRAIL : STRUCTUREZ votre saison
https://www.youtube.com/watch?v=6e4l_KR_szc&feature=share
ISCHIOS : renfo musculaire
https://youtu.be/HLssNVhvevc D'abord pour PREVENIR les blessures !Ensuite on verra ;-) Les ischios un muscle fort et pourtant fragile ! AVIS AUX TRAILEURS et TRAULEUSES : ATTENTION AUX BLESSURES "PAR BLOCAGE" !! ❗️Ne pas négliger, une rupture partielle ou totale des ischios sera synonyme de TRES LONGS mois d'arrêt !⚠️ Ces trois exercices sont simples à mettre en place mais efficace💚 pas de contraintes sur le plan squelettiquesi vous êtes en "indélicatesse" avec
RENFO QUADRI avec SWISS BALL
https://youtu.be/SA__ErExFUY A ne pas négliger ! ⚠️ le gainage et des abbos en béton sont utiles mais cela se suffit pas pour tenir la distance sur un trail !!Simple , terriblement efficace , 💚 contrainte limitée sur les genoux parfait un jour de pluie !!! plutôt pas mal en préfatigue avant une sortie CONSEIL Ne prenez pas un trop gros ballon en diamètre pour vos renfos musculaire quadri Taille du ballon : très importante !Le diamètre du Swiss Ball
Le gainage
Le gainage Vos abdominaux au service de la maîtrise de votre équilibre et de la puissance de vos membres inférieurs. Le principe moteur Le gainage est un ensemble de contractions musculaires, avec des muscles qui maintiennent une position figée sans changer de longueur (contractions «isométriques»). Plus précisément Il s'agit du renforcement des chaînes musculaires de la musculature du tronc sur ce principe de maintenir une position donnée immobile un certain temps. Développer la maîtrise de l'équilibre Contrôle tête = colonne = bassin (ligne de stabilisation) Trop souvent le gainage
Comment améliorer la descente ?
Comment améliorer la descente ? Les paramètres de l'efficacité en descente sont nombreux, en voici quelques uns : Renforcement musculaire indispensable ! 2 axes : Les jambes Renforcer ses quadriceps pour améliorer son "endurance de force". Cela passera par des séances spécifiques. On va exploiter : Les séances de pliométrie et de casse de fibre : http:///plyometrie-trail.html http:///la-casse-de-fibres-renforcer-vos-fibres-musculaires.html Pour les citadins : les séances sur escaliers : Voir article Facebook : https://www.facebook.com/groups/709559099109449/permalink/784549384943753/ Les fractionnés en foulées bondissantes sur forte pente ou avec lests aux chevilles. Les sauts de kangourou (pieds joints). Les séances d'endurance de force sur