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Descriptions séances

Il existe plusieurs tests possibles pour déterminer sa vitesse de référence à la plus haute consommation possible d'oxygèneCe que l'on appelle la Vitesse à VO2maxje rappelle que la VO2Max est la quantité (volume) maximale d’oxygène que votre organisme peut absorber au maximum de l’effortAttention cette valeur n’est que très rarement directement utilisée directement dans la planification d’entrainement et pour un sport de longue endurance c'est loin d'être un indicateur absolu de performancesEn revanche connaître votre allure

Le "30/30" Les principaux intérêts de la séance de 30/30 Axe n°1 : Le développement de la cinétique de VO2 Avec cet objectif visé on cherchera par la séance de 30/30 à  atteindre le maximum de consommation d'oxygène et à y rester le plus longtemps possible. La vitesse dans les 30'' de temps forts n'est donc pas le paramètre premier pour calibrer l'intensité. Le but du jeu est de provoquer une dérive lente de la capacité respiratoire puis de cumuler 15' minimum  de temps de soutien sur

Le test de Ruffier LE TEST Préparation : S'allonger au calme 5 minutes minimum avec son cardio. 1er relevé de FC : au repos après cette préparation.  Valeur : P1 Mise en place du test : 30 flexions complètes sur les jambes, bras tendus et pieds à plat, en 45 secondes. 2e relevé de la FC à la fin de la derniers flexion.  Valeur P2 Phase de récupération : Immédiatement après les 30 flexions s'allonger, prendre une respiration profond et ample. 3e relevé de la FC: 1 minute précise