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La liste de ces roadbooks est régulièrement enrichie et complétée avec de nouvelles courses . La plupart des roadbooks sont construits avec deux formats d'allures . A TESTER IMPERATIVEMENT AVANT LES COURSES ! nom de la coursedistance D+roadbook pour MARATHON 42km plat TRAIL de la GALINETTE46 km2170mÉCOTRAIL DE PARIS 80 km1500ÉCOTRAIL DE PARIS 46km900mUTMB171 km10300TDS145 km9100CCC101 km6100mOCC56 km3500mMCC40 km2300 mSAINTÉLYON 76 km et 45 km100km de Millau100 kmTRAIL des Aiguilles rouges 54 km4000 mFESTIVAL TRAIL DES TEMPLIERS 38KM – 61KM

Voir cette publication sur Instagram Eaux minérales ou fruits et légumes ? ✅ Études sur le sujet qui ont été les points d’appuis de cette présentation 0️⃣👉 Lindberg JS, Zobits MM, Poindexter JR, Pak CY. « Magnesium bioavailablity from magnesium citrate and magnesium oxide » Édition : J Am Coll Nutr 1990; 9: 48-55. 0️⃣👉Walker AF, Marakis G, Christie S, Byng

https://youtu.be/HLssNVhvevc D'abord pour PREVENIR les blessures !Ensuite on verra ;-) Les ischios un muscle fort et pourtant fragile ! AVIS AUX TRAILEURS et TRAULEUSES : ATTENTION AUX BLESSURES "PAR BLOCAGE" !! ❗️Ne pas négliger, une rupture partielle ou totale des ischios sera synonyme de TRES LONGS mois d'arrêt !⚠️ Ces trois exercices sont simples à mettre en place mais efficace💚 pas de contraintes sur le plan squelettiquesi vous êtes en "indélicatesse" avec

bénéfice des sprints Traileur , cycliste ,  en hiver SORTEZ du MODE DIESEL !!  C'est aussi le temps des sprints !  Ne restez pas en 100% mode diesel sur vos sorties d'endurance  !    Osez aussi mettre en place des sprints sur vos sorties longues : Pourquoi ? LES SPRINTS favorisent  des pics d'oxygénation Rappel d'une évidence :  Un traileur, un marathonien, un cyclosportif  performant est un compétiteur capable d'exploiter un haut volume d’oxygène . Plusieurs études montrent que les séances d'endurance incluant des moments de courts de sprints augmente

Les différents registres de motivation pour une épreuve de masse Le registre sur lequel on va se placer au départ d'une compétition en masse ne dépend pas du terrain de pratique ni même de la discipline. En revanche on peut dire que sur toutes les courses amateurs de masse on retrouve trois registres de motivation. Avertissement : Mes "appellations" pour qualifier ces 3 registres ne sont pas forcément ce que j'aimerai mais je ne trouve pas vraiment un autre champ de vocabulaire pour les

Stage en altitude : Quelques repères utiles à savoir Rien de nouveau dans ce post ; je risque donc d'enfoncer des portes ouvertes pour beaucoup. Rappel  Plus on monte en altitude, moins la pression atmosphérique est forte.  Cette baisse de la pression atmosphérique entraîne une baisse de la pression en oxygène. Moins de pression en oxygène = moins d’entrée d’oxygène dans les poumons et donc dans le sang.  C’est que l’on appelle l’hypoxie. Les réactions de l’organisme L’organisme réagit en trois temps pour s’adapter ! En réaction à cette

L'allure marathon en restant sur la "zone de confort aérobie" du seuil 1 On appelle cela aussi "la zone proximale" du seuil 1 c'est à dire celle où l'intensité médiane se situe sur ce seuil 1. Le seuil 1  Le seuil 1 définit la limite haute du travail en aérobie stricte qui permet de courir ou pédaler avec une fabrication de lactates dans les muscles rapidement réutilisés par le muscle lui-même ou par d’autres organes (foie, cœur, rein). A ce seuil les ions H+

15''/15'' - exemple 1 AVERTISSEMENT :  Les séances que je vous présente ici ne sont JAMAIS des séances à prendre à la lettre !  Malgré des sollicitations régulière , je me suis toujours refusé de proposer aux rédactions des magazines des plans types de trails , je trouve cela totalement artificiel . Un plan d'entrainement doit prioritairement prendre en compte les points forts et les point faibles de l'athlète . Cela demande du temps pour identifier ces points forts et faibles . Pour ma part je