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La liste de ces roadbooks est régulièrement enrichie et complétée avec de nouvelles courses . La plupart des roadbooks sont construits avec deux formats d'allures . A TESTER IMPERATIVEMENT AVANT LES COURSES ! nom de la coursedistance D+MARATHON MARATHON sur route42km plat MARATHON DES SABLES 250 km en 7 joursdesertTRIATHLON format M IRONMAN TRAIL TRAIL de la GALINETTE46 km2170mÉCOTRAIL DE PARIS 80 km1500ÉCOTRAIL DE PARIS 46km900mUTMB171 km10300TDS145 km9100CCC101 km6100mOCC56 km3500mMCC40 km2300 mSAINTÉLYON 76 km et 45 km100km de Millau100

Voir cette publication sur Instagram Eaux minérales ou fruits et légumes ? ✅ Études sur le sujet qui ont été les points d’appuis de cette présentation 0️⃣👉 Lindberg JS, Zobits MM, Poindexter JR, Pak CY. « Magnesium bioavailablity from magnesium citrate and magnesium oxide » Édition : J Am Coll Nutr 1990; 9: 48-55. 0️⃣👉Walker AF, Marakis G, Christie S, Byng

https://youtu.be/HLssNVhvevc D'abord pour PREVENIR les blessures !Ensuite on verra ;-) Les ischios un muscle fort et pourtant fragile ! AVIS AUX TRAILEURS et TRAULEUSES : ATTENTION AUX BLESSURES "PAR BLOCAGE" !! ❗️Ne pas négliger, une rupture partielle ou totale des ischios sera synonyme de TRES LONGS mois d'arrêt !⚠️ Ces trois exercices sont simples à mettre en place mais efficace💚 pas de contraintes sur le plan squelettiquesi vous êtes en "indélicatesse" avec

protéine bio active En savoir plus sur les protéines dites "BIO ACTIVE"  Suite à des informations farfelues circulant autour du petit monde des protéines à base de lait , prétendument innovantes ou miraculeuses,  il me semble important de rappeler certaines données . De quoi est composée une protéine de lait de vache ? Le lait de vache est composé de 2 familles de protéines :  >  20% sont des protéines dite de petit lait (lactosérum) , appelé aussi  "whey"  >  80% sont de la caséine.  Bien entendu,

La foulée du traileur pour optimiser son coût énergétique et dépenser moins d'énergie Un des paramètres de la performance en trail est ce le coût énergétique de notre organisme pour avancer c'est à dire le rapport entre la consommation d’oxygène que nous dépensons pour nous déplacer à une vitesse donnée. Pour faire court, prenons Patrice et Michelle avec la même cylindrée de moteur (VO2max). Si Michelle dépens moins d’oxygène à 10 km/h moins que Patrice elle aura beaucoup plus de chance de tenir

Le gainage Vos abdominaux au service de la maîtrise de votre équilibre et de la puissance de vos membres inférieurs. Le principe moteur  Le gainage est un ensemble de contractions musculaires, avec des muscles qui maintiennent une position figée sans changer de longueur (contractions «isométriques»). Plus précisément Il s'agit du renforcement des chaînes musculaires de la musculature du tronc sur ce principe de maintenir une position donnée immobile un certain temps.  Développer la maîtrise de l'équilibre  Contrôle tête = colonne = bassin (ligne de stabilisation) Trop souvent le gainage