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https://youtu.be/HLssNVhvevc D'abord pour PREVENIR les blessures !Ensuite on verra ;-) Les ischios un muscle fort et pourtant fragile ! AVIS AUX TRAILEURS et TRAULEUSES : ATTENTION AUX BLESSURES "PAR BLOCAGE" !! ❗️Ne pas négliger, une rupture partielle ou totale des ischios sera synonyme de TRES LONGS mois d'arrêt !⚠️ Ces trois exercices sont simples à mettre en place mais efficace💚 pas de contraintes sur le plan squelettiquesi vous êtes en "indélicatesse" avec

ULTRA longue distance : s'entrainer sur le plan NUTRITION aussi ! L'ENDURANCE NUTRITION sur votre ULTRA  elle se travaille !  La préparation physique ou le mental d'acier  sur un  ULTRA  ne peuvent  suffire pour atteindre une performance ou même terminer ! Encore faut-il aussi optimiser le stockage et l’utilisation de ses réserves énergétiques !  A la différence d'une voiture  la taille de votre réservoir est "élastique". Une donnée de l'entraînement en ULTRA trop souvent oublié : L'ENDURANCE NUTRITION  avec ses 3 objectifs  =>> OBJECTIF n°1  Augmentez vos capacités

La récupération après un ultra : Le rôle essentiel des enzymes (CPK) La règle des 30 jours Pourquoi ? Les études réalisés sur la récupération après un ultra trail nous manquent. Néanmoins à ce jour Jeff Galloway un des meilleurs spécialistes sur le sujet de la récupération de coureurs de longues distances a démontré par des analyse pointues qu'une récupération complète d'un marathon par un athlète de haut niveau est de 30 jours. Cela n'a rien à voir avec l'état de forme de vos fibres

L'endurance musculaire et la casse de fibre Attention casser de la fibre musculaire ce n'est pas casser du muscle ! Le risque est non négligeable de casser des fibres en se cassant tout court ! La casse de fibre va consister, par un travail spécifique, à provoquer de minuscules déchirures sur les membranes (aponévroses) de quelques fibres musculaires. Dans un second temps, avec la mise en place d'une surcompensation on va reconstruire les fibres cassées en fibres plus fortes et plus résistantes par des membranes

ULTRA longue distance : la nutrition sur les dernières heures avant le départ Votre alimentation avant votre ULTRA  Quelques conseils =>> ETAPE 1  à  4- 5h du départ   (le soir si le départ se fait dans la nuit ou tôt le matin )  Je vous conseille un repas LEGER, très digeste, aucun apport en "corps gras" (info sur les "corps gras" en bas de l'article) >>   exemple 1 :  (collation froide) Taboulet maison avec :  > semoule semi complète "cuite" au  jus de citron (par simplicité prendre les jus

Le mur du marathon et les idées reçues Le débat sur le célébrissime "mur" fait couler beaucoup d'encre avec de nombreuses idées reçues infondées. On avance beaucoup la fringale, le coup de la panne en glycogène (manque de "sucre" pour faire très court) ou encore une trop forte montée de l'acide lactique pour justifier ce "coup de bambou"