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Le coach : Alain Roche Qui suis-je ? D’abord un sportif passionné :  Compétiteur en ski de fond pendant de nombreuses années, passionné de sports d’endurance : VTT et  kayak de mer sur des ultra longues distances, mais aussi amateur de course en montagne pour le plaisir… lorsque le trail n’existait pas encore. Un enseignant et un formateur au service de l’Education Physique et Sportive Pendant 25 ans professeur puis conseiller pédagogique en Education Physique et Sportive formateur auprès des futurs enseignants, membre du groupe Recherche et Action

La technique de montée/descente : une vidéo Guillaume MILLET nous présente sur cette vidéo sur technique de montée/descente. Source :  http://www.trails-endurance.com/ et  http://livre.fnac.com/a4728410/Guillaume-Millet-Ultra-trail (disponible sur le site de la FNAC par exemple) Voir  la vidéo ici

L'endurance de force au service des sports d'endurance Un constat  De très retours d'expérience en terme d'amélioration des performances sont là pour confirmer une évidence :  Dans toutes les disciplines à dominante aérobie avec notamment des parcours sur des bosses (cyclisme, trail, skieurs fondeur ou alpiniste), il est pertinent de placer des séances dite d'endurance de force pour compléter l’entraînement traditionnel (je veux parler de celui de l'aérobie stricte, du développement de la VMA/PMA et de l'oxygénation). Trop souvent quand on parle de "force

Test pour déterminer sa VMA S'il est bien évidemment souhaitable de déterminer sa VMA au terme d’un test effectués en laboratoire il est possible de l'apprécier par un test terrain. Plusieurs tests sont possible pour déterminer sa VMA ; j'en ai choisi arbitrairement deux par simplicité. Rappel : Dans  tous les cas échauffement indispensable avec 4 à 5 liges droites sprints de 50m environ, revenir au départ en footing. Le test de demi cooper Il s’agit de courir un maximum de distance en 6 minutes puis de multiplier la

L'intérêt des intervalles courts : 30"/30", 1'/1' La séance de 30/30 peut viser deux objectifs. Axe n°1 : Le développement de la cinétique de VO2  Avec cet objectif visé on cherchera par la séance de 30/30 à atteindre le maximum de consommation d'oxygène et à y rester le plus longtemps possible. La vitesse dans les 30'' de temps forts n'est donc pas le paramètre premier pour calibrer l'intensité. Le but du jeu est de provoquer une dérive lente de la capacité respiratoire puis de cumuler 15'

Élasticité du tendon d'Achille Le Kangourou : un exemple à suivre Savez vous que le  kangourou,  le maître absolu du déplacement par bond,  dépense moins d'énergie à 30 km/h qu'à 20km/h ? Une explication : l'élasticité   des tendons d'Achille Le kangourou a en effet des vrais élastiques à la place des tendons d'achilles. Cela lui   permet de restituer de manière exceptionnelle l'énergie à chacun de ses  bonds. Le renforcement musculaire ne suffit pas ! Trop souvent le traileur pense au renforcement musculaire de ses quadriceps

les sucres à l'effort Les besoins en  sucre pendant l’effort : entre mythe et réalité  S’il y a un sujet qui fait couler beaucoup d’encre c’est bien celui des besoin en  sucre chez le sportif pendant l’effort . On y lit tout et son contraire

Le renforcement musculaire sur un home traineur Traileur, cycliste, skieur : Vous ne disposez aujourd'hui que de 40 minutes ? La météo est exécrable ? Ne perdez pas votre temps et gardez le moral vous allez optimiser ce temps avec une redoutable séance de renforcement musculaire sur un home traineur ou idéalement un vélo de spinning. Un constat  De très retours d'expérience en terme d'amélioration des performances sont là pour confirmer une évidence : Dans toutes les disciplines à dominante aérobie avec notamment des parcours sur des bosses