Image Alt

Articles

Comment s’entraîner en réduisant ses temps de sortie ? Vous sortez du travail et n'avez que 30 minutes avant la tombée de la nuit et vous pensez que cela ne vaut pas la peine de sortir ?  C'est une erreur ! Voilà une piste pour vous : la méthode tabata. Le principe de la séance d’entraînement tabata On l'appelle assez souvent une méthode en réalité il s'agit plutôt d'un cadre de structure de séances très courtes, élaboré suite à une étude réalisée en 1996 par

Le renforcement musculaire des épaules En ski alpinisme tout comme en ski de fond (classique ou skating) il est indispensable de travailler le renforcement musculaire de l'ensemble des muscles de la ceinture scapulaire (muscles de l'épaule). Exemple de travail en salle avec appareils : L'arrière des bras  Voilà un lien vers une vidéo présentant un exercice simple avec charge du corps pour renforcer les muscles de l'arrrière des bras  (triceps). Ces muscles sont fortement sollicités au cours de la phase de  poussée des bâtons à l'arrière. Le

plyométrie TRAIL LA PLIOMETRIE au service du traileur  Traileuses, traileurs  éloignés des montagnes : ceci est ESSENTIEL pour vous !!!! Voila un travail avec deux objectifs : Travailler sa coordination et sa dynamique neuromotrice : Mettre en place une  préfatigue musculaire Cette séquence basée sur de la pliométrie, de 5 à 10', est  intéressante avant une séance d'endurance de force pour mobiliser les fibres musculaires .  Avant ce travail réaliser 10 minutes d'échauffement classique ( footing ou en salle tapis ou vélo elliptique ou HT) pour progressivement

Le test de Ruffier : repérer votre niveau de fatigue Le test  Préparation : S'allonger au calme 5 minutes minimum avec son cardio. 1er relevé de FC au repos après cette préparation : Valeur P1. Mise en place du test : 30 flexions complètes sur les jambes, bras tendus et pieds à plat, en 45 secondes. 2e relevé de la FC à la fin de la derniers flexion : Valeur P2. Phase de récupération : Immédiatement après les 30 flexions s'allonger, prendre une respiration profond et ample. 3e relevé de la

La récupération active Pourquoi récupérer ? L'objectif de toute récupération repose donc sur un retour à l' état de l'organisme avant l'effort. Attention aux idées préconçues. et réductrices véhiculées ici ou là un peu trop rapidement. Un exercice intense entraîne de nombreuses perturbations métaboliques. et celles-ci ne résument pas à une simple accumulation de lactate ! Voici les principales perturbations : Microlésions des tissus musculaires et conjonctifs. Modifications de l’homéostasie. Déséquilibre de la balance électrolytique. Épuisement des stocks énergétiques (glycogène). Que faut-il travailler ? Pour corriger ces perturbations il faudra rétablir