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L'électrostimulation (ES) : ses intérêts et ses limites Du très positif au peu utile. Le très positif : le programme récupération  C'est sur ce registre que l'ES donne le meilleur d'elle même. Pourquoi ? L'ES va provoquer une nette augmentation du débit sanguin, qui aura pour effet immédiat de faciliter le drainage des toxines accumulées dans les fibres musculaires. Les impacts électriques vont augmenter la production d'enképhalines et d'endorphines dont on connaît les propriétés "antidouleurs" (antalgiques). Parallèlement ces mêmes impact électriques vont favoriser la baisse de tension

La séance de décrassage du lendemain : intérêts et limites Préalable La notion de séance du lendemain est complexe ! Elle dépend étroitement de l'effort imposé à l'organisme : s'agit-il d'un 10km, d'un semi, d'un marathon ou d'un ultra trail à chaque effort sa modélisation de récupération. Elle ne s'aborde pas non plus de la même manière selon que l’on est un compétiteur aguerri ou. un compétiteur occasionnel.  A chaque course sa séance du lendemain Il est d'usage dans le domaine de la préparation physique

Les deux dernières semaines avant un trail ou une cyclosportive De nombreux coureurs vivent parfois mal cette semaine ultime, période de récupération qui précède un objectif compétitif. Ils se sentent "coupables" de ne pas s’entraîner. La peur de perdre les acquis d’une longue préparation parfois accompagner de celle de prendre du poids. Pour eux cette ultime semaine est alors perçues comme stressante et devient du coup négative.  Et pourtant, ces ultimes jours devraient au contraire être un moment privilégié de décompression pour aborder de manière

La proprioception au service de l'efficacité en descente La proprioception au service de l'efficacité de vos muscles de descendeur. Pourquoi ? Comment ? Rappel  De quoi se compose un geste efficace dans une course de descente ? Les paramètres de l'efficience en descente sont nombreux, en voici quelques uns : Ne pas avoir peur de la chute. Obtenir la meilleure efficience possible des quadriceps et de la ceinture abdo-lombaire qui va permettre de gainer le haut du corps pour éviter une dispersion de l'énergie produite par la

Le modèle "Gimenez" et le "casse" Le gimenez Le principe  Un échauffement progressif : 15' en i.1 (un peu plus pour nous autres les vieux !) 15' en i.2 en valeur basse (75% de la FC max) 3' en valeur intermédiaire de i.2  2' en valeur haute de i.2 soit 85% de la FC max Puis : 9 répétitions d'1 minute à i.5 (dans sa valeur intermédiaire voir haute) suivi pour chaque intervalle de 4minutes en i.3. Remarque sur le niveau d'intensité Dans cette modélisation dite "Gimenez" la récup intermédiaire est fixée en i.3. Il

renforcement musculaire avec appareils en salle Voila quelques exercices de références à faire en salle avec un matériel très classique  Avant toute chose il va falloir déterminer votre "charge maximale"  (charge maxi ) c'est à dire la charge avec laquelle  vous ne pourrez faire qu'un seul mouvement avant d'exploser en vol au second  Il existe de très nombreuses formules pour la trouver . Je vous conseille de rester pragmatique , vous n'êtes pas à 5-7  kg près  Prenons l'exemple de la presse :   On progresse par étapes:  Il

Le concept d'endurance Définition du concept Lorsque l’on parle d’endurance chacun y place un peu ce qu’il veut… sans forcément avoir tord ! L’endurance se définit sur le plan purement sémantique comme l’aptitude du sujet à résister. "Aptitude à résister aux fatigues physiques ou aux épreuves morales" (Larousse) Pour nous autres sportifs l'endurance est donc pour l'essentiel cette faculté à résister à la fatigue physique ou à la souffrance. Toutefois un sportif peut dans certaines situations se retrouver à gérer une autre fatigue : je pense

Travail d'oxygénation : prototype de microcycle de renforcement Renforcer ces qualités d'utilisation de l'oxygène sur un semaine spécifique "développement du VO2/vVO2max". VO2 = volume d'oxygène consommé par l'organisme. vVO2max : vitesse de "croisière" lorsque l'on est à son volume d'oxygène maximum consommable par l'organisme. Pour m'approcher au plus près des pratiques habituelles du sportif je vais associer un microcycle à une semaine. Même si je pense qu'une structure de microcycle spécifique sur 10-12 jours apporte plus de souplesse dans l'articulation entre les jours d'entraînement et