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Le break avant le mur : Savoir doser, ne pas se cramer, se couper Mathéo Jacquemoud, est sans aucun doute l'une des plus grosses cylindrées du circuit mondial du ski alpinisme et fait sans aucun doute partie des skieurs français les plus talentueux du ski alpinisme. Son témoignage est éloquent ! Il montre l'indispensable contrôle du contrôle de la charge d'entraînement. http://lequi.pe/1I8Mpz1 Un manque de motivation non expliqué Dans l'immense majorité des cas le surentraînement est précisément d'origine inconnue pour l'athlète. Certes il se sent démotivé mais

La récupération "pincée" ou comment maîtriser les temps de récupération Un des élément clé de la gestion des temps de récupération entre les fractionnés reste la maîtrise de la ventilation avec un contrôle de l’équilibre entre l’absorption d’O2 et le rejet de CO2 (coefficient respiratoire). Un élément pour contrôler ses échanges gazeux reste indirectement la prise en compte de la FC. La dérive cardiaque de récupération (chute de la FC) entre des fractionnés va dépendre de ce que l'on recherche. Il n'y a pas

Apprécier votre niveau de récupération Enchaîner des séances est extrêmement facile, identifier son niveaux de récupération l'est moins. Attention aux fausses impressions. Si la fatigue musculaire est assez évident à percevoir la fatigue du système nerveux autonome l'est beaucoup moins. C'est ainsi que sans l'on peut insidieusement s'enfoncer progressivement dans un état de fatigue aiguë avec un système nerveux autonome en berne, incapable de réagir comme il le devrait

ULTRA longue distance : la motivation LES RESSOURCES DE LA MOTIVATION  "Le sportif va chercher la fatigue pour en triompher, la difficulté pour la vaincre"  (Pierre de Coubertin) =>> Préambule  Je n'ai pas l'expertise pour vous  exposer un mémento des  techniques de gestion mentale sur un ULTRA Je voudrais seulement  vous suggérer quelques stratégies pour maintenir et reprendre une motivation quand on se sent inexorablement happer par le doute et la célébrissime tirade de Molière :  "Mais diable que fais-je dans cette galère?" Je m'appuie pour celui sur

gluten Le débat fait rage !! Chacun y va de son gourou "national" pour justifier son point de vue . Mais comme le disait l'ami Lénine "les faits sont têtus"

Dépense énergétique et froid Dès les premiers froids revient comme un refrain la question suivante : "Est-ce que le corps consomme vraiment plus de calories quand il fait froid ?" That is the question ! On entend souvent dire qu'avec le froid il faut manger plus car la dépense énergétique est beaucoup plus grande

ULTRA longue distance : l'indispensable endurance de force Traileur ne négligez les séances d' ENDURANCE DE FORCE !! Les séances d'endurance de force  ont un impact dans de multiples secteurs de la performance pour un traileur  notamment : >>  Le développement de la puissance maximale >> L'optimisation de la  vitesse à VO2max (vVO2max)  >> La capacité à résister à l'accumulation des déchets ( ions H+ ) dans les muscles (le ressentis des jambes qui brûlent)  =>> Pendant vos sorties longues  Plusieurs études (Paton notamment) ont montré que

ULTRA longue distance : la baisse de la FC au fil des heures , pourquoi ? Pourquoi la Fréquence cardiaque  baisse irrémédiablement sur un ultra ? =>> Raison n°1 :  L'utilisation d'un carburant moins performant : vos graisses  Au fil des heures on va observer une perte irrémédiable des réserves en glycogène. Celle-ci s'accompagne d'une montée progressive et presque exclusive de l'utilisation des graisses  Cette utilisation de la filière des lipides est beaucoup moins efficace en terme d'énergie produite

La musculation en salle au service de la préparation aux sports d'endurance "Tout va bien mais ce fut la panne sèche dans les jambes." Quel pratiquant d'un sport d'endurance, le trail en particulier, n'a pas un jour fait ce constat ! Plusieurs paramètres interviennent pour expliquer cette panne mais sans aucun doute l'un d'eux consiste à ne plus pouvoir déployer suffisamment de force sur le mouvement. Eh oui plus un muscle est "fort" dans le mouvement plus les chances de le voir résister longtemps