La "haute intensité" / cinétique de VO2 Analyse d'une séance de "temps limite de soutien" près du VO2max => la vitesse VO2max = "vVO2max" **************************** >>>>>>   Très souvent lorsque l'on aborde une réflexion sur l'entrainement sous forme de "fractionnés" arrive la notion de "V02max" c'est à dire le volume d'oxygène maximum possible exploitable par l'organisme En réalité ce VO2 max est en quelque sorte "la cylindrée de notre organisme" pour autant ce n'est pas la donnée essentielle qui va directement calibrer l'intensité et

La séance de décrassage du lendemain Préalable La notion de séance du lendemain est complexe ! Elle dépend étroitement de l'effort imposé à l'organisme : s'agit-il d'un 10km, d'un semi, d'un marathon ou d'un ultra trail à chaque effort sa modélisation de récupération. Elle ne s'aborde pas non plus de la même manière selon que l’on est un compétiteur aguerri ou

Le foncier Le foncier c'est quoi ? La période du foncier : qui fait-on ? Le foncier c'est quoi ? Fréquemment on entend dire que le foncier c'est le travail de l'endurance, d'autres affirmerons que c'est le "savoir à résister à la fatigue"… Développer le travail en foncier au cours d'un cycle d'entrainement c'est d'abord avoir comme finlaité d'acquérir une capacité spécifique : il s’agit de la capacité à utiliser au maximum l’oxygène disponible car c’est cette capacité qui va prioritairement reculer le seuil énergétique

L'hiver arrive , la nuit arrive tôt

Comment l'améliorer ??? reprise d'un ancien article suite à de nombreuses demandes de conseils en messagerie ou email Les paramètres de l'efficacité en descente sont nombreux , en voici quelques uns : ********************** >>> la PEUR ne pas avoir peur de la chute : l'approche émotionnelle Apprendre à accepter la pente sur un terrain plus ou moins instable, dominer la pesanteur et jouer avec elle dans ses mouvements, toutes les activités de "glisse et roule" développeront des compétences pour maîtriser des émotions. La peur de la

le vélo elliptique au service du traileur ou skieur alpiniste  Sans être  potentiellement un outil d'entraînement incontournable pour le traileur ou le skieur alpiniste (aucune machine indoor ne pourrra remplacé l'activité réelle sur le terrain) le VE est interessant pour toutes celles et ceux qui pratiquent une activité sollicitant une foulée mobilisée sur  l'enchaînement de montée raides  Le pédalage  sur le VE est en effet  une répétition de contractions musculaires dégageant de la force à partir du raccourcissement du muscle (

Le surentraînement L'entraînement sportif se construit autour d'un équilibre entre temps d'entrainement (effort) et temps de récupération repos actif ou total ) La charge des entrainements  constitue pour l'organisme une "agression" qui va perturber  son équilibre. l'intérêt de l'entrainement est de déclancher une phase de récupération qui va inciter l'organisme va se régénérer pour se retrouver avec un niveau  dit "d'équilibre" plus élevé qu'avant "l'agression".  Le surentraînement est le résultat d'un déséquilibre entre les temps d'entrainement (effort) et les temps de récupération repos

Jus d'herbe d'orge Apports vitaminiques  Difficile de faire mieux

Glucides lipides protéines : la répartition journalière La diététique du quotidien est construite sur le principe de l'équilibre des apports avec un ration : protéine / lipide / glucide. De manière très schématique le découpage est proche du 421 4 parts de glucide 2 part de lipides 1 part de protéine si on aborde la réflexion en %, classiquement on est sur 15% protéine 30% lipides 55% glucides. Source : http://www.lanutrition.fr Lorsque j'établis des rations journalières et des menus types j'ajuste en fonction du niveau d'activité

Et si la pomme de terre remplaçait les poudres de maltodextrine ? Rappel  la patate douce  :                  index glycémique de 45  la pomme de terre :              index glycémique  de 60  ( avec une cuisson en vapeur douce) poudre de maltodextrine :    index glycémique de 95