Le lait, les produits laitiers La polémique A lui seul le lait cristalise tout ce que l'on peut créer comme polémique sur le plan nutritionnel. Tantôt il sera l'incontournable source de calcium et sans lui point de salut pour notre squelette. Tantôt il deviendra le pire des maux pour un sportif, le responsable de notre prochaine ostéoporose et de nos vilaines tendinites

Toutes les quantités, sauf indication précisée sur la recette, sont données pour 1 litre d'eau  Infos Préalable : Pour comprendre les principes qui ont dictés ces recettes, il est recommandé de lire en préalable l'article sur l'hydratation, notamment pour adapter au mieux les dosages, donnés ici comme simple règle de base. AVANT L'EFFORT Boisson d'attente : A répartir entre H -1h30 et H -30 mn 40 g de sirop d'agave une cuillère à café de vitamine C d'origine naturelle (Acérola) 2 jus de citron 500ml d'eau (à répartir sur une

Le travail par fractionnés : puissance, VMA/ PMA, vélocité

cinétique de VO2 et casse de fibre

Les dominantes des charges : analytique, systémique etc

La PPG, un concept à faire évoluer Je reprends un sujet souvent relatif aux concepts de PPS et PPG. Ceux-ci sont mangés un peu à toutes les sauces

Les deux dernières semaines avant une course d'endurance  De nombreux coureurs vivent parfois mal cette semaine ultime, période de récupération qui précède un objectif compétitif. Ils se sentent "coupables" de ne pas s’entraîner

Comment mesurer et doser la charge de ses entrainements ? Reproduire sempiternellement la même séance sur un terrain parfaitement similaire peut conduite à une fatigue sournoise puisque l'organisme va se retrouver toujours confronté à la même difficulté à surmonter . >>> Rappel : Les deux principales sources du surentrainement sont : un trop fort cumul de charge d'une séance à l'autre et on l'oublie un peu aussi

La pré-fatigue La musculation en salle : pour une optimisation de la pré-fatigue La musculation en salle est intéressante pour structurer ce que l'on appelle un état de "pré-fatigue". La pré-fatigue a pour objectif de fatiguer le muscle principal (le quadriceps par exemple) pour le travailler plus intensément en amont. La méthode consiste a utiliser un exercice d'isolation pour le fatiguer avant l'exercice de base. Pour les compétiteurs aguerris je conseille cette pré-fatigue avant un travail d'endurance de force "outdoor". Exemple : 6 à 8 x 2' en