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Nutrition

https://www.youtube.com/watch?v=uAvWEQjF6qE&feature=youtu.be 👉La forte hygrométrie Un vrai poison pour toute pratique sportive intense de pleine nature AVEC UN VRAI PARADOXE : Plus l'air chaud se charge d'humidité plus je risque de me déshydrater

https://www.youtube.com/watch?v=32IBMYqy9ag&feature=youtu.be LE CHOCOLAT ALLIÉ DU COUREUR D'ULTRA LONGUE DISTANCE LA NUIT ! (vidéo avec fond musical ) ATOUT N°1 Excellente source de stimulant : un vrai "plus" la nuit ! Le chocolat à forte teneur en caco (à minima avec 70% de cacao) a une très bonne teneur en tyrosine, théobromine, anandamide et phenylethylamine… ✳️ Ce sont des acides aminés qui ont un effet direct

⚠️ ❗️TRES IMPORTANT Il est Indispensable de tester votre protocole AVANT sur une sortie longue ou un ultime WE 0️⃣❗️A RETENIR 1️⃣ Alterner très vite le  sucrée/salée 2️⃣ Favoriser des  apports énergétiques contenant des sucres (glucides)  à vitesse de digestion progressive  pour éviter les "à coups" de glycémie 3️⃣ Ne pas "trop manger" et morceler vos apports  par de toutes petites quantités  très souvent, l’excès de boisson ou de solide est le cas  le plus fréquent  du blocage gastrique suivi de l'effet inverse "je ne peux plus rien avaler pendant des heures" 4️⃣ Sur

> 300 g compote de pomme ( faire cuire les pommes à la vapeur douce si possible puis les mixer ) jus d'un citron> 50 g de miel d'acacia ou sucre complet (rapadura)> 50g de sucre de manioc (maltodextrine de Manioc) > 1 banane écrasée> 50g de farine de riz précuit ( marque Celnat en magasin BIO ) à ajuster en fonction de la consistance souhaitée> 1 cuillère à soupe de farine de lentille ou farine de châtaigne> 1 cuillère