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Plans nutrition cas par cas

Pour les gourdes : ouvrez les bouchons puis refermez ce qui facilitera ensuite l'ouverture en course Un cumul de 80g /90g maxi de glucide par heure suffit (pour info 90 g avait été donnée par le staff de Froome sur une étape du Giro) Boire très régulièrement Ajouter une pastille d'électrolyte par 500/750ml sur une de vos gourdes ; Sur du long prendre évidemment deux gourdes de 750ml .

⚠️ ❗️TRES IMPORTANT Il est Indispensable de tester votre protocole AVANT sur une sortie longue ou un ultime WE 0️⃣❗️A RETENIR 1️⃣ Alterner très vite le  sucrée/salée 2️⃣ Favoriser des  apports énergétiques contenant des sucres (glucides)  à vitesse de digestion progressive  pour éviter les "à coups" de glycémie 3️⃣ Ne pas "trop manger" et morceler vos apports  par de toutes petites quantités  très souvent, l’excès de boisson ou de solide est le cas  le plus fréquent  du blocage gastrique suivi de l'effet inverse "je ne peux plus rien avaler pendant des heures" 4️⃣ Sur