Programmation annuelle

• Articles prochainement disponibles
• Structure d’une programmation
• Le principe de l’alternance
• Les dominantes des charges : générale, analytique, systémique etc…
• Des microcycles de 8 jours
• Le We choc
• WE CHOC volet 1 
• WE CHOC  volet 2 : organisation
• Optimiser ses déplacements maison-travail : le “vélo-taf”
• La zone d’affutage
• Les deux dernières semaines avant un trail ou une cyclosportive
• Le déblocage à J-1
• la coupure annuelle

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• A chacun “sa” séance de “30/30” avec ses objectifs
• Alterner la pénibilité de vos séances
• Apprécier votre niveau de récupération
• Apprenez à surcompenser pour progresser et arriver frais au départ d’une course
• Calculateur allure
• Calculer facilement vos allures pour vos fractionnés
• Comment améliorer la descente ?
• Comment mesurer et doser la charge de ses entraînements ?
• Comment s’entraîner en réduisant ses temps de sortie ?
• Comment utiliser ses épaules et ses bras ?
• Deux séances valent mieux qu’une
• Gérez vos disponibilités, fuyez la monotonie
• L’échauffement
• L’échauffement avant une course ou un entraînement
• L’échauffement en cyclisme
• L’endurance de force
• L’endurance de force au service des sports d’endurance
• L’entraînement au “feeling” est-il le seul qui conduit au plaisir ?
• L’entraînement biquotidien
• L’entraînement croisé : Le vélo pour un traileur ou un marathonien ?
• L’hypervélocité : un entraînement à ne pas négliger
• L’hypervélocité et la tonicité du pied “gainé”
• L’intérêt des intervalles courts : 30″/30″, 1’/1′
• L’entraînement polarisé et les limites des entraînements “allure course”
• La coupure inter-saison
• La PMA c’est quoi ? Cinétique de VO2 / PMA
• La pré-fatigue
• La préparation physique générale
• La récupération “active” sur le versant nutrition : Quelle stratégie pour refaire les stocks perdus ?
• La récupération “pincée” ou comment maîtriser les temps de récupération
• La récupération dans tout ces états
• La récupération post exercice ou compétition
• La séance modèle n’existe pas
• La sortie longue en hiver : pourquoi ?
• La surcompensation
• La zone 1 “cool” de l’entrainement
• Le break avant le mur : Savoir doser, ne pas se cramer, se couper
• Le fartlek
• Le gainage
• Le renforcement musculaire sur un home traineur
• Le séance en pyramide
• Le seuil
• Le Yo-Yo
• Renforcement musculaire : le circuit oregon
• Renforcement musculaire : les pompes avec une balle
• Renforcement musculaire version salle de fitness
• Savoir gérer vos temps de récupération entre vos fractionnés
• Séance de conso d’oxygène cinétique de VO2 : Soigner votre récupération
• Séances de fractionnés et oxygénation
• Sportifs confirmés : travaillez par bloc
• Structurer sa prochaine saison, se fixer des objectifs “raisonnables” et “raisonnés”
• Structurer une saison
• Travail d’oxygénation : prototype de microcycle de renforcement
• Un test facile pour déterminer la bonne intensité (fréquence cardiaque ou vitesse)
• Varier vos séances, fuyez la monotonie