Infos entrainement – Programmation annuelle
Programmation annuelle
- Articles prochainement disponibles
- Structure d’une programmation
- Le principe de l’alternance
- Les dominantes des charges : générale, analytique, systémique etc…
- Des microcycles de 8 jours
- Le We choc
- WE CHOC volet 1
- WE CHOC volet 2 : organisation
- Optimiser ses déplacements maison-travail : le “vélo-taf”
- La zone d’affutage
- Les deux dernières semaines avant un trail ou une cyclosportive
- Le déblocage à J-1
- la coupure annuelle
Articles Facebook :
- A chacun “sa” séance de “30/30” avec ses objectifs
- Alterner la pénibilité de vos séances
- Apprécier votre niveau de récupération
- Apprenez à surcompenser pour progresser et arriver frais au départ d’une course
- Calculateur allure
- Calculer facilement vos allures pour vos fractionnés
- Comment améliorer la descente ?
- Comment mesurer et doser la charge de ses entraînements ?
- Comment s’entraîner en réduisant ses temps de sortie ?
- Comment utiliser ses épaules et ses bras ?
- Deux séances valent mieux qu’une
- Gérez vos disponibilités, fuyez la monotonie
- L’échauffement
- L’échauffement avant une course ou un entraînement
- L’échauffement en cyclisme
- L’endurance de force
- L’endurance de force au service des sports d’endurance
- L’entraînement au “feeling” est-il le seul qui conduit au plaisir ?
- L’entraînement biquotidien
- L’entraînement croisé : Le vélo pour un traileur ou un marathonien ?
- L’hypervélocité : un entraînement à ne pas négliger
- L’hypervélocité et la tonicité du pied “gainé”
- L’intérêt des intervalles courts : 30″/30″, 1’/1′
- L’entraînement polarisé et les limites des entraînements “allure course”
- La coupure inter-saison
- La PMA c’est quoi ? Cinétique de VO2 / PMA
- La pré-fatigue
- La préparation physique générale
- La récupération “active” sur le versant nutrition : Quelle stratégie pour refaire les stocks perdus ?
- La récupération “pincée” ou comment maîtriser les temps de récupération
- La récupération dans tout ces états
- La récupération post exercice ou compétition
- La séance modèle n’existe pas
- La sortie longue en hiver : pourquoi ?
- La surcompensation
- La zone 1 “cool” de l’entrainement
- Le break avant le mur : Savoir doser, ne pas se cramer, se couper
- Le fartlek
- Le gainage
- Le renforcement musculaire sur un home traineur
- Le séance en pyramide
- Le seuil
- Le Yo-Yo
- Renforcement musculaire : le circuit oregon
- Renforcement musculaire : les pompes avec une balle
- Renforcement musculaire version salle de fitness
- Savoir gérer vos temps de récupération entre vos fractionnés
- Séance de conso d’oxygène cinétique de VO2 : Soigner votre récupération
- Séances de fractionnés et oxygénation
- Sportifs confirmés : travaillez par bloc
- Structurer sa prochaine saison, se fixer des objectifs “raisonnables” et “raisonnés”
- Structurer une saison
- Travail d’oxygénation : prototype de microcycle de renforcement
- Un test facile pour déterminer la bonne intensité (fréquence cardiaque ou vitesse)
- Varier vos séances, fuyez la monotonie
Tri :
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