L’entraînement croisé : Le vélo pour un traileur ou un marathonien ?
L'entraînement croisé : Le vélo pour un traileur ou un marathonien ? Il est rarissime de voir sur les plans types des magazines des microcycles comprenant des sorties de vélo
Trail courts, trails longs, ultra trail
Gérer vos allures
ULTRA TRAIL : STRUCTUREZ votre saison
https://www.youtube.com/watch?v=6e4l_KR_szc&feature=share
ISCHIOS : renfo musculaire
https://youtu.be/HLssNVhvevc D'abord pour PREVENIR les blessures !Ensuite on verra ;-) Les ischios un muscle fort et pourtant fragile ! AVIS AUX TRAILEURS et TRAULEUSES : ATTENTION AUX BLESSURES "PAR BLOCAGE" !! ❗️Ne pas négliger, une rupture partielle ou totale des ischios sera synonyme de TRES LONGS mois d'arrêt !⚠️ Ces trois exercices sont simples à mettre en place mais efficace💚 pas de contraintes sur le plan squelettiquesi vous êtes en "indélicatesse" avec
RENFO QUADRI avec SWISS BALL
https://youtu.be/SA__ErExFUY A ne pas négliger ! ⚠️ le gainage et des abbos en béton sont utiles mais cela se suffit pas pour tenir la distance sur un trail !!Simple , terriblement efficace , 💚 contrainte limitée sur les genoux parfait un jour de pluie !!! plutôt pas mal en préfatigue avant une sortie CONSEIL Ne prenez pas un trop gros ballon en diamètre pour vos renfos musculaire quadri Taille du ballon : très importante !Le diamètre du Swiss Ball
Varier vos séances, fuyez la monotonie
Varier vos séances, fuyez la monotonie Attention : Manque de repos et monotonie : danger ! durée intensité terrain Un risque sournois : la monotonie Reproduire sempiternellement la même séance sur un terrain parfaitement similaire n'est pas le gage du meilleur choix pour progresser
Alterner la pénibilité de vos séances
Alterner la pénibilité de vos séances Comment éviter "la monotonie de la fatigue" ? Si les plans d’entraînement prennent en compte la variété dans l’enchaînement des séances : VMA, endurance fondamentale, travail dit "au seuil" etc