les deux dernières semaines avant une compétiton
Les deux dernières semaines avant une course d’endurance
De nombreux coureurs vivent parfois mal cette semaine ultime, période de récupération qui précède un objectif compétitif.
La peur de perdre les acquis d’une longue préparation parfois accompagner de celle de prendre du poids…
Pour eux cette ultime semaine est alors perçues comme stressante et devient du coup négative.
Et pourtant, ces ultimes jours devraient au contraire être un moment privilégié de décompression pour aborder de manière optimale le jour J.
Surcompenser ne doit pas seulement favoriser la récupération physique, la fatigue mentale doit être également résorbée après ces quelques jours.
Pendant de longues semaines, vous vous êtes en effet sans doute astreints à un dur entraînement, en ‘’jonglant’’ avec diverses contraintes (professionnelles, familiales…).
Ces quelques jours de récupération doivent donc vous permettre de “faire le vide” : prendre son temps avec sa famille, ses amis.
Avertissement
Cette modélisation n’a aucune valeur de référence !
Elle doit être adaptée en fonction du niveau d’optimisation de la forme, un des indicateurs de celui-ci reste l’évolution de la variabilité de la fréquence cardiaque ou des valeurs du test de Ruffier Dickson.
Elle est donnée :
- pour la préparation à un trail
- pour la préparation à une cyclosportive
La durée des séances et la charge du travail spécifique sera à adapter en fonction des acquis
Les tableaux sont paramétrés avec 3 niveaux de préparation.
Chaque niveau correspond à une préparation qui s’est construite sur un certain nombre d’entrainements par semaine, lors des différents cycles conduisant à ce qui doit ête le pic de forme le jour J (préparation physique générale et spécifique, foncier et pré-compétiton).
- 3 entrainements réguliers hebdomadaires (en cyclisme, niveau cyclosportif par exemple)
- 4 entrainements réguliers hebdomadaires (en cyclisme, niveau coureur régional)
- 5 ou plus entrainements réguliers hebdomadaires (niveau Elite)
Cette maquette est proposée en deux versions :
- pour un trail, ou une épreuve équivalente en course à pied
- pour une cyclosportive
Deux semaines avant l’objectif : la phase de relachement
Préparation à un trail
les zones d’intensités (i.1 à i.5) >>
ici
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Préparation à une cyclosportive
Une semaine avant l’objectif : la surcompensation
Préparation à un trail
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(*) conseillée
Préparation à une cyclosportive
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(*) conseillée
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