Les fondamentaux d’un entrainement trail

“Quelles qualités je dois optimiser pour être performant en trail ?

 5 axes dominant se dégagent :

• Une forte capacité aérobie 
• Toutes les séances dites longues ou sur le travail du seuil 1 aérobie.

• Une excellente endurance de force (“puissance” : terme moins appropriée)
• Toutes les séances d’endurance de force et de puissance.
• Renforcement musculaire spécifique indoor.
• Travail du passage du pied sous la hanche en forte montée.
• Séance de tractage etc…

• Optimiser le meilleur coeficient d’utilisation de sa VMA et plus particulièrement sa VMA ascensionnelle 
• Toutes les séances de VMA avec des durées d’intervalles allant du court (30”) à plus long (3-4′) en passant par des structures multiples et variées de type pyramidal en recherchant la meilleure résistance possible à la montée de la charge lactique (concentration de l’acide lactique dans les muscles).

• Une forte capacité à mobiliser l’utilisation de l’oxygène 
• Toutes les séances mobilisant la cinétique d’O2 avec une maîtrise de la dérive de FC et de l’allure sur les phases de relâchement entre les fractionnés.

• Une agilité et une adresse dans les phases techniques de descentes 
• Toutes les séances “en conditions” en association ou non au travail de la casse de fibre ; complétées par le travail de proprioception.