Il existe de très nombreux modélisations de programmation pour structurer la préparation physique d’une ultra longue distance

• Il est indispensable de prendre en compte son niveau de préparation initiale, ses points faibles, ses points forts.
• Ce qui suit ne peut constituer un plan type, il s’agit juste de vous illustrer dans les grandes lignes une ossature pour un traileur lambda.
• Je suppose bien évidemment qu’un travail sur minimum 2 mois a déjà été fait pour développer les qualités foncières propres à tout sportif se préparant pour un sport d’endurance (développement des capacités aérobies, renforcement musculaire global).

Semaine  – 8 et – 7

Développement potentiel aérobie “ciblée” + renforcement musculaire.

Semaine de référence – 5  et – 6  

Travail systémique multifilière.

Allure trail + endurance de force sur fractionnés longs + cinétique de VO2 et soutien de la “va VO2max” (vitesse  ascensionnelle sur son VO2max).

Avec une progressivité dans les charges, au sein de ce bloc de 14 jours il sera utile de prévoir 1 phase de 24 à 48h de surcompensation après un WE choc.

Semaine de référence – 4

Surcompensation 

Cinétique de VO2, travail sur la zone 1 polarisée, courte séance d’endurance de force sur frac court.

Très schématiquement on garde les intensités mais en réduisant de 50% le cumul de charge appliquée sur la semaine précédente.

WE choc en fin de semaine. 

Prévoir “WE CHOC”

Semaine de référence – 3

Forte charge

Cinétique de VO2 + endurance de force  + casse de fibre +  “va VO2max”

Semaine de référence – 1 et – 2  

L’affûtage 

Travail de toute les filières  en gardant les intensités mais en réduisant de 50% le cumul de charge.

Pour en savoir plus 

• Info sur
  la surcompensation ici
• Info sur
  la cinétique de VO2 ici
• Info sur
  l’affûtage ici
• Info sur
  le WE choc ici