Quand on est dans la dernière ligne droite les quelques jours avant le jour J d'un ultra il convient d’emmagasiner de l’énergie

LE TEST Préparation : S'allonger au calme 5 minutes minimum avec son cardio. 1er relevé de FC : au repos après cette préparation.  Valeur : P1 Mise en place du test : 30 flexions complètes sur les jambes, bras tendus et pieds à plat, en 45 secondes. 2e relevé de la FC à la fin de la derniers flexion.  Valeur P2 Phase de récupération : Immédiatement après les 30 flexions s'allonger, prendre une respiration profond et ample. 3e relevé de la FC: 1 minute précise après la dernière flexion.  Valeur P3  Suivre ce

Une séance d'entrainement la veille d'une compétition

Le registre sur lequel on va se placer au départ d'une compétition en masse ne dépend pas du terrain de pratique ni même de la discipline. En revanche on peut dire que sur toutes les courses amateurs de masse on retrouve trois registres de motivation. Avertissement : Mes "appellations" pour qualifier ces 3 registres ne sont pas forcément ce que j'aimerai mais je ne trouve pas vraiment un autre champ de vocabulaire pour les définir. Le registre du participant en mode "compétition loisir" Là pour

Le principe  Le week-end choc consiste à accumuler sur 2 jours un nombre très important d'heures d'effort sur une intensité strictement identique à celle qui sera adopté sur l'ultra longue distance et dans les conditions les plus proches possible en terme de "pénibilité/fatigue" avec  des sols et des reliefs similaires à votre objectif. Le We choc au service de l'optimisation du coût énergétique  En  accumulant sur 2 jours un très grand volume de travail sur la zone stricte d'endurance (donc en dessous ou proche du seuil

Guillaume MILLET, vértiable expert de la pratique du trail nous présente cette  vidéo sur l'utilisation des bâtons : technique et réglage. Source :  http://www.trails-endurance.com/ et  http://livre.fnac.com/a4728410/Guillaume-Millet-Ultra-trail (disponible sur le site de la FNAC par exemple) Voir la vidéo ici

Les seuils : valeurs et utilisation Rappel : Les chiffres que je vais donné sont les médianes des très nombreux tests que je reçois quasi quotidiennement pour le suivi des athlète que je coache. Je reste donc très  prudent puisque malgré ces très nombreux retours qui me permettent de poser ces valeurs médianes je parle de "zone très théorique". Je crois qu'il existe une vraie confusion entre la notion de paliers et de seuils. Quand on dit  "travail au seuil", encore faut-il savoir de quel

Qu'est ce qu'une séance de fractionnés ? La séance de fractionné est un ensemble comprenant le travail d'intensité et la récupération qui fait partie intégrante de la structure de la séance. Avant d’aborder la problématique des fractionnés court ou long et de se déterminer sur le choix de l’un ou l’autre il est essentiel de s’interroger sur l’impact de l’un et de l’autre au regard d’une performance liée de manière dominante à une optimisation de l’endurance aérobie qui est cette capacité à

VMA  ou  vVO2max  : quelle différence ? la VMA  C'est  la vitesse de course MAXIMALE atteinte lorsque la consommation d’oxygène devient maximale. Elle est obtenue avec des tests par palier de 2' le plus souvent  Hélas son calcul ne permet pas de déterminer les vitesses souhaitables à l’entraînement

La question qui perturbe "Depuis quelques temps ma fréquence cardiaque ne monte plus aussi haut que d'habitude, pourtant il me semble fournir la même intensité dans l'effort, pourquoi ?" Un préalable : Attention à la subjectivité du constat