“Quelles qualités je dois optimiser pour être performant en trail ?

 5 axes dominant se dégagent :

Une forte capacité aérobie

Toutes les séances dites longues ou sur le travail du seuil 1 aérobie.

Une excellente endurance de force (“puissance” : terme moins appropriée)

Toutes les séances d’endurance de force et de puissance.

Renforcement musculaire spécifique indoor.

Travail du passage du pied sous la hanche en forte montée.

Séance de tractage etc…

Optimiser le meilleur coefficient d’utilisation de sa VMA et plus particulièrement sa VMA ascensionnelle

Toutes les séances de VMA avec des durées d’intervalles allant du court (30”) à plus long (3-4′) en passant par des structures multiples et variées de type pyramidal en recherchant la meilleure résistance possible à la montée de la charge lactique (concentration de l’acide lactique dans les muscles).

Une forte capacité à mobiliser l’utilisation de l’oxygène

Toutes les séances mobilisant la cinétique d’O2 avec une maîtrise de la dérive de FC et de l’allure sur les phases de relâchement entre les fractionnés.

Une agilité et une adresse dans les phases techniques de descentes

Toutes les séances “en conditions” en association ou non au travail de la casse de fibre ; complétées par le travail de proprioception.