les seuils 1 et 2 : définitions , explications
les seuils 1 et 2 : définitions , explications
Les SEUILS
Un court petit rappel pour mieux comprendre …. et rejeter quelques vieilles idées reçues
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Une zone de fréquence cardiaque ou un point précis ?
Il existe deux approches qui ne sont pas contradictoires
Pour certains préparateurs physique les seuils correspondent à une zone d’intensité :
Avec un consensus pour fixer arbitrairement :
> la zone des 75%-80% de FC max ; pour le seuil 1
> la zone des 85-90% de la FC max ; pour le seuil 2
Pour d’autres coachs le seuil correspond à la donnée du test clinique qui indique les seuils comme des points précis de fréquence cardiaque en lien à un certain niveau de ventilation (ou de concentration en acide lactique dans le sang )
>> Ma position :
A titre personnel, dans le cadre du suivi d’athlètes pratiquant un sport d’endurance je calibre les zones d’intensité des séances d’entrainement en prenant les seuils comme des repères de point de rupture de la ventilation (prise au sens de la consommation d’ oxygène) , donc des points assez précis .
Je calibre ainsi 4 à 5 zones pour un athlète pratiquant un sport d’endurance :
> deux zones avant le seuil 1
> la zone “entre les deux seuils”
(parfois découpé en deux si la zone est large)
> une zone au dessus du seuil 1
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LE SEUIL 1
on l’appelle S1 , ou SV1 (seuil ventilatoire 1) ou seuil aérobie
Le seuil 1 est déterminé idéalement par test d’effort clinique.
Si on est traileur ou coureur à pied le test devra se faire impérativement sur tapis
Si on est cycliste il sera ait sur home trainer
Il est généralement entre 75 et 80% de la Fréquence Cardiaque max
C’est le “point haut” du bon équilibre entre l’apport en oxygène et sa consommation.
Au delà de ce niveau d’intensité commencera le déséquilibre , la consommation d’oxygène sera supérieure à l’apport possible en oxygène
En résumé les courbes de consommation d’oxygène (VO2) et de rejet de gaz carbonique ( VCO2 ) s’élèvent mais sont parallèles jusqu’au niveau du seuil ventilatoire 1, ensuite celle du rejet de gaz carbonique grimpe plus vite .
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LE SEUIL 2 :
on l’appelle aussi S2, ou SV2 ou seuil anaérobie
A savoir :
Attention aux idées reçues véhiculées par une littérature peu actualisée ou certains entraineurs ne renouvelant pas assez leurs acquis .
A retenir
IL N’EXISTE PAS UN TRAVAIL UNIQUE AU SEUIL !!!
….mais un travail pour chacun des 2 seuils !
Le seuil 2 est déterminée par test clinique ,
Il est assez souvent proche des 90-92% de la FC max
C’est le point de “cassure” au delà duquel on observe un sévère déséquilibre entre l’apport en oxygène et la consommation de ce même oxygène exigée par l’effort
Le seuil 2 est donc un vrai point de rupture .
Si j’osais une comparaison avec le voyant de témoin de la température de l’eau du moteur , le seuil 2 est le point ou le niveau indique le tout début de la zone de surchauffe .
On y est pas , mais si on persiste (plus de 45′ environ) on va s’y retrouver pour de bon !!
Au seuil 2 le foie, les reins, le coeur sont au point de rupture , ils ne peuvent plus réutilisé les déchets provoqués par l’acide lactique induit par l’effort
Evidement au seuil 2 on court avec de l’oxygène , mais celui sera très insuffisant pour compenser la production d’acide lactique.
L’expression usuelle de “seuil anaérobie” n’est donc pas tout à fait juste
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Et la prise en compte de l’acide lactique ?
Si la position la plus consensuelle est celle de prendre en compte les points de rupture de ventilation , il y a encore ici ou là des inconditionnel de la prise des lactates pour déterminer les seuils.
Le principe étant qu’à chaque seuil correspond un niveau de concentration en lactate “palier”
Pour le “Lactate threshold” (seuil lactique) arbitrairement on fixe une lactatémie de 2 mmol/l
Pour le “anaerobic threshold (seuil anaérobie) on fixe la puissance (ou la vitesse) lorsqu’elle est associée à une lactatémie de 4mmol/l.
A noter que suivant le protocole (vitesse progressive ou constante) du test d’effort en lien à la prise de lactate sanguin il n’y aura pas consensus
Voilà pourquoi travailler à un des seuils en prenant en compte les lactates ce sera c’est plutôt travailler sur la zone de transition médiane du seuil
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En savoir plus :
http:///les-seuils.html
Le schéma de la photo est extrait d’un remarquable article de vulgarisation médicale réalisé par le docteur H. HOOREMA du centre de Rééducation Ambulatoire des Cardiaques de Hôpital de TAVERNY.
http://www.realites-cardiologiques.com/wp-content/uploads/2006/06/07.pdf
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