Les SEUILS

Un court petit rappel pour mieux comprendre …. et rejeter quelques vieilles idées reçues 

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Une zone de fréquence cardiaque ou un point précis ?

Il existe deux approches qui ne sont pas contradictoires

Pour certains préparateurs physique les seuils correspondent à une zone d’intensité  : 

Avec un consensus pour fixer arbitrairement :  

>   la zone des 75%-80% de FC max ;  pour le seuil 1

>   la zone des 85-90% de la FC max ; pour le seuil 2

Pour d’autres coachs  le seuil correspond à la donnée du test clinique qui indique les seuils comme des points précis de fréquence cardiaque en lien à un certain niveau de ventilation (ou de concentration en acide lactique dans le sang )

>>  Ma position :

A titre personnel, dans le cadre du suivi d’athlètes pratiquant un sport d’endurance  je calibre les zones d’intensité des séances d’entrainement en prenant les seuils comme des repères de point de rupture de la ventilation (prise au sens de la consommation d’ oxygène) , donc des points assez précis .

Je calibre ainsi  4 à 5 zones pour un athlète pratiquant un sport d’endurance :

> deux zones avant le seuil 1

> la zone “entre les deux seuils” 

  (parfois découpé en deux si la zone est large)

> une zone au dessus du seuil 1

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LE SEUIL 1

on l’appelle  S1 , ou SV1 (seuil ventilatoire 1)  ou  seuil aérobie 

Le seuil 1 est déterminé idéalement par test d’effort clinique.

Si on est traileur ou coureur à pied le test devra se faire impérativement sur tapis 

Si on est cycliste il sera ait sur home trainer 

Il est généralement entre 75 et 80% de la Fréquence Cardiaque  max

C’est le “point haut” du bon équilibre entre l’apport en oxygène et sa consommation.

Au delà de ce niveau d’intensité commencera le déséquilibre , la consommation d’oxygène sera supérieure à l’apport possible en oxygène 

En résumé les courbes de consommation d’oxygène (VO2) et de rejet de gaz carbonique ( VCO2 )  s’élèvent mais sont parallèles jusqu’au niveau du seuil ventilatoire 1, ensuite celle du rejet de gaz carbonique grimpe  plus vite . 

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LE SEUIL  2 :

on l’appelle aussi S2, ou SV2 ou  seuil anaérobie

A savoir :

Attention aux idées reçues véhiculées par une littérature peu  actualisée ou  certains entraineurs ne renouvelant pas assez leurs acquis .

A retenir 

IL N’EXISTE PAS UN TRAVAIL UNIQUE AU SEUIL !!!

….mais un travail pour chacun des 2 seuils ! 

Le seuil 2 est déterminée par test clinique ,

Il est assez souvent proche des 90-92% de la FC max

C’est le point de “cassure” au delà duquel on observe un sévère  déséquilibre entre l’apport en oxygène et la consommation de ce même oxygène exigée par  l’effort 

Le seuil 2 est donc  un vrai point de rupture .

Si j’osais une comparaison avec le voyant de témoin de la température de l’eau du moteur , le seuil 2 est le point ou le niveau indique le tout début de la zone de surchauffe .

On y est pas , mais si on persiste (plus de 45′ environ) on va s’y retrouver pour de bon  !! 

Au seuil 2 le foie, les reins, le coeur sont au point de rupture , ils ne peuvent plus réutilisé  les  déchets provoqués par l’acide lactique induit  par l’effort 

Evidement au seuil 2 on court avec de l’oxygène , mais celui sera très insuffisant pour compenser la production d’acide lactique.

L’expression usuelle de “seuil anaérobie” n’est donc pas tout à fait juste 

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Et la prise en compte de l’acide lactique ?

Si la position la plus consensuelle est celle de prendre en compte les points de rupture de ventilation ,  il y a encore ici ou là des inconditionnel de la prise des lactates pour déterminer les seuils.

Le principe étant qu’à chaque seuil correspond un niveau de concentration en lactate “palier” 

Pour le  “Lactate threshold” (seuil lactique) arbitrairement  on fixe une lactatémie de 2 mmol/l 

Pour le  “anaerobic threshold (seuil anaérobie) on fixe   la puissance (ou la vitesse)   lorsqu’elle est associée à une lactatémie de 4mmol/l.

A noter que suivant le protocole (vitesse progressive ou constante)   du test d’effort en lien à la prise de lactate sanguin  il n’y aura pas consensus  

Voilà pourquoi travailler à un des seuils en prenant en compte les lactates ce sera c’est plutôt travailler sur la zone de transition médiane du seuil 

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En savoir plus : 

http:///les-seuils.html

Le schéma de la photo  est extrait d’un remarquable article de vulgarisation médicale réalisé par le docteur H. HOOREMA du centre de Rééducation Ambulatoire des Cardiaques de Hôpital de  TAVERNY.

http://www.realites-cardiologiques.com/wp-content/uploads/2006/06/07.pdf