Partie 1 

Une montée de 30′ en échauffement pour venir vous caler sur le seuil 1 (assez souvent autour des 75% de la Fc max).

• En haut pour les skieurs dépeautage allure course.
• Descente très rapide.

Une 2e montée sur le tempo suivant : 3’/2’

• Les 3′ se situent à l’allure d’un KM vertical (mais pas plus)

La montée de la FC sera progressive :

Il est indispensable de tenir longtemps dans le temps : le cumul des temps de 3′ doit être minimum de 15’ à 20′ (voir plus pour un Elite).

La montée totale sera donc de 25 à 30′ minimum.

• Les 2′ de relâchement restent active on ne descend pas en dessous du seuil 1 (assez souvent autour des 75% de la Fc max).

On maîtrise cette phase de relâchement qui doit restée très relâchée tout en gardant une bonne vélocité de foulée (foulée courtes et plutôt rapides).

Une troisième montée de 30′ sur i.2 souple.

Des infos sur la cinétique de VO2, ici :

http:///cinetique-de-vo2.html

Crédit photo : Marcel Theux (membre de l’équipe nationale Suisse de ski alpinisme) 
http://www.marceltheux.ch/