TEST vitesse à VO2max

Il existe plusieurs tests possibles pour déterminer sa vitesse de référence à la plus haute consommation possible d’oxygèneCe que l’on appelle la Vitesse à VO2maxje rappelle que la VO2Max est la quantité (volume) maximale d’oxygène que votre organisme peut absorber au maximum de l’effortAttention cette valeur n’est que très rarement directement utilisée directement dans la planification d’entrainement et pour un sport de longue endurance c’est loin d’être un indicateur absolu de performancesEn revanche connaître votre allure à ce volume d’oxygène maximum permet d’avoir une valeur de référence pour suivre l’évolution de vos progrès entre plusieurs tests.Un test parmi tant d’autres …Je propose assez souvent celui-ci pour des sportifs déjà aguerri mais avec lesquels je ne recherche pas nécessairement une donnée d’une totale précisionPour obtenir la vVO2max avec précision la seule solution reste le test terrain avec appareil embarqué de prise d’échange gazeux (oxygène et gaz carbonique )

A savoir ….la variation d’allure …Il est possible dans un palier de 2′ de légèrement décélérer 3 à 4 secondes pour reprendre son souffle et repartir de plus belleEtre dans une plage de ce que l’on pourrait appeler une “stabilité physiologique” et varier à la marge son allure est tout à fait interessantVéronique Billat , notre chercheuse Grenobloise et une de nos experte nationale sur le sujet , a mis en évidence la pertinence de cette variation de vitesse ….On peut aller plus vite, plus loin, plus longtemps en variant la vitesse par rapport à une vitesse constante.Et cela ce travaille d’ailleurs à l’entrainement avec notamment les fameuses séances de “Yo-Yo” autour du seuil 2

✅ INFORMATION simple sur la VO2 max
Pour faire très court la VO2max est le volume maximum d’oxygène que tu es capable d’embarquer dans le sang à partir de tes poumons”
Quand tu respires tu fais rentrer de l’air dans tes poumonsCet air contient plusieurs gazs dont de l’oxygène
A RETENIR Le VO2max est donc le volume maximum que tu es capable de capter de tes poumons par tes globules rouges qui vont ensuite le transporter dans ton organisme là ou il en a besoin
👉en lien direct à l’effortEvidemment plus tu forces et plus ton organisme à besoin d’oxygène pour faire travailler tes fibres musculaires, donc plus les globules rouges vont bosser pour capter de l’oxygène … jusqu’à arriver au maximum de leur capacité de transport : c’est là que tu arrives à la VO2 max
❗️TRES IMPORTANT pour un traileur
Tenir le plus longtemps possible le plus haut niveau d’utilisation possible d’oxygène
Pour un sport d’endurance , endurer voulant dire “tenir longtemps” ce n’est pas la VO2 max qui est l’indicateur de performance le plus important , mais la durée à laquelle tu pourras tenir le plus longtemps possible le plus haut niveau possible de consommation d’oxygène .
la brouette de sable ….Pour faire court : transporter du sable (oxygène) dans une brouette (globule rouge) archi pleine une seule fois puis devoir se poser 5 minutes avant de repartir sur une autre brouette , sera moins efficace que le mec qui prendra peut-être moins de sable à chaque fois mais ne s’épuisera beaucoup moins vite