TRAIL et SKI de FOND

TRAIL  et ski de fond 

pourquoi favoriser la  technique classique (pas alternatif ) ?

Le ski de fond en technique “classique” (pas alternatif) est une excellente alternative en hiver pour ceux et celles qui peuvent le mettre en place .

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Le “plus” du  ski de fond classique :

une sollicitation musculaire proche du TRAIL 

En Skating (pas de patineur)  ou ski de fond classique ,  ce ne sont pas les mêmes muscles qui travaillent. 

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La différence fondamentale entre le classique et le skate est l’orientation de la poussée de jambes.

La poussée est orientée dans la même direction que le ski pour le classique.

La poussée est perpendiculaire au ski en skate …

En skating (pas de patineur) l’appui est glissé (donc en mouvement) et les propulsions sont latérales. 

Le skating sollicite le “devant” des cuisses, les ischio-jambiers. 

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Le “plus” du  ski de fond classique :

des impulsions proches du trail 

En classique la sollicitation ressemble davantage à celle du traileur .

Les impulsions sont produites à partir d’un appui statique sur la neige et vers l’arrière.

La poussée se fait perpendiculairement au sol et non pas vers  l’avant 

De ce fait si  le “devant” des cuisses est sollicité  ce sont aussi les adducteurs et les fessiers  qui travaillent.

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Le “plus” du  ski de fond classique :

interessante   sollicitation cardio-vasculaire et VO2

L’alternatif est plus exigeant sur le plan  développement et   maintien de consommation d’oxygène ( VO2 ) 

Cela s’explique par des phases de glisse plus courtes donc des “temps morts”  beaucoup plus faible en ski classique 

Le temps réel d’activité étant plus élevé la  consommation d’oxygène est donc tout naturellement supérieure sur une durée de pratique identique 

On peut néanmoins observer sur les épreuves de niveau mondiale que si les gars restent souvent   en peloton sur un 50 km en  skate jusqu’au sprint final, en classique au  bout de 25 km très souvent  le peloton a totalement  explosé !  

Je n’en tirerais pas de conclusion hâtive  mais pour un skieur compétiteur amateur la différence en terme de sollicitation de VO2  est bien là .

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Le “plus” du  ski de fond classique :

On reste dans l’axe : on préserve l’articulation du genou ! 

Le ski de fond classique autorise des gros volume d’entrainement sans risquer de trop forte sollicitations au niveau des genoux.

Sauf à exécuter parfaitement ma gestuel du skating ,  le pas de patineur est rarement très bien maîtrisé et j’observe très souvent (y compris chez des compétiteurs) un manque de travail dans l’axe , ce qui a pour effet de fortes contraintes ligamentaires .

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Le “plus” du  ski de fond ( classique ou skating) 

développer vos  capacités dite “cognitives”

Le ski de fond exige : 

>>  un excellent équilibre (qualité commune à tout sport de glisse) 

En ski de fond cet équilibre est complexifié par l’étroitesse des skis +  l’absence de soutien latéral de la cheville + la nécessité d’être très souvent sur un seul ski ! 

>> une bonne  coordination motrice : 

quel que soit la technique utilisée le rythme entre membre supérieur et inférieur est capital pour l’efficacité du geste et donc la performance.

Intérêt essentiel pour le traileur s’il veut être efficace avec ses bâtons ! 

>> une capacité à évaluer  la position de son corps par rapport au sol, pour tenir compte  de l’irrégularité de la piste  .

On est en perpétuelle ANTICIPATION par une vision dite “binoculaire” (prendre en compte les obstacles et garder des repères potentiels en dehors de ces obstacles) 

Qualité essentielle pour un traileur qui veut être performant en descente