ULTRA TRAIL : la vitesse aussi est à travailler !

TRAILEUR, ULTRA TRAILEUR,

REDRESSEZ-VOUS !!! 

DEVELOPPER VOTRE VITESSE DE POINTE !

La pratique de l’ultra trail est dit-on très éloignée de celle du coureur de semi marathon ou celle du marathonien  … et pourtant !!! 

Si effectivement partir pour 15 à 30h de course en montagne avec de longues heures passer à marcher , travailler à l’entraînement sa vitesse sur plat ou pente modérée  est ESSENTIELLE !! 

Travailler sa vitesse sur plat et pente modérée va développer votre posture  en courant  “redressé” 

Revenant du Restonica trail avec son parcours terriblement accidenté et montueux , j’ai une nouvelle fois pu observer la différence de poster entre les Elites et le reste de la troupe ! 

La différence est visuellement flagrante ! 

Observez la photo  de Kilian .

Les Elites courent ou marchent spontanément beaucoup plus  “redressé” .

Cette position leur permet d’exploiter le TRANSFERT D’ENERGIE  entre le haut et le bas du corps 

Elle va créer une dynamique dans le mouvement 

Ne perdez pas de vue que vous avez des CHAINES MUSCULAIRES  et pas vraiment des muscles isolés les uns des autres….

Cette position “redressée”  leur permet également de favoriser le relâchement de la cage thoracique et donc très directement l’optimisation de la respiration/ventilation 

Elle va aussi permettre une répartition des tensions des chaînes musculaires 

A l’inverse les coureurs en fond de classement sont très souvent “écrasés” sur eux même, visuellement “coupés en deux” 

Cet écrasement du à une crispation aura pour effet de fortement impacter la dynamique de la foulée ( en course comme en marche) 

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Travail de la vitesse 

Il est donc essentiel de travailler ce redressement du buste par des séances à grande vitesse sur des temps de fractionné courts 

la séance de 30” à bloc suivi de 30” à 1′ de relâchement , par delà son intérêt en terme de développement de la capacité d’oxygénation (cinétique de VO2 pour les intimes) va vous permettre de travailler cette position redressée et relâchée du buste 

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Travail du gainage 

Un traileur devrait travailler QUOTIDIENNEMENT le renforcement de sa ceinture abdominale tout comme les muscles du fessier 

Ce renforcement musculaire favorisera le transfert d’énergie entre le haut et le bas du corps 

On me rétorque  parfois que cela n’est utile que si on utilise les bâtons, cela est très simpliste !

Essayer de faire 1km de trail  avec les mains dans le dos et dites moi si la posture du haut du corps est aussi inutile que cela !!! 

Il est donc indispensable d’avoir les muscles des ados aussi solides que ceux des cuisses 

Trop souvent je vois des traileurs “avec du ventre” …. et des cuisses très affutés…

Passer son temps à faire des tenues de position de la chaise devant la télé, ou des squats tout en conservant  un ventre  mou  n’est pas très cohérent ! 

Alors mettez-vous au gainage !!!! 

en savoir plus sur le gainage ,  ici : 

http:///le-gainage.html