Déblocage course du soir

Favoriser et exploiter  les processus d’adaptation à l’entraînement

Il est tout à fait intéressant de prévoir une courte sortie le matin à jeun d’une compétition courte (style KM Vertical)  si celle-ci  est prévue le soir ou en fin d’après-midi 

De tes nombreuses études témoignent des bienfaits d’une séance de “déblocage” de 30′ à 40′ à jeun (suivant le niveau d’expertise) comprenant une phase de sprints explosifs 

Cette séance va  créer un stress pour l’organisme qui aura pour effet d’augmenter  la synthèse des protéines musculaires ( ATP) pendant la phase de récupération   ( travaux d’Antony et Hans ou encore Dreyer) 

Faut-il rappeler que l’ATP est le moyen essentiel à la production de l’énergie !

Schématiquement  l’ATP ( adénosine triphosphate)  stocke de l’énergie utilisable dans les cellules.

Cette énergie sera ensuite libérée   pour mettre en route la contraction musculaire 

D’autres études  (Chandran , Guezennec) attestent de l’intérêt de cette séance par une augmentation  de la concentration en hormones (*) liée au processus d’inflammation (légère au regard de la durée réduite de la séance) enclenché par cette séance de déblocage  .

Cette augmentation d’hormones sera d’autant plus marquées que notamment  si le procéssus  d’inflammation se passe en situation de léger manque de glycogène ( d’où l’intérêt de placer cette séance à jeun )

(*) catécholamines, cortisol, Heat Shock Proteins, interleukine-6 et autres braves cytokines

Sources & bibliographie

GUEZENNEC (1989)

“Données récentes sur l’influence de l’exercice physique sur le métabolisme protéique : implications nutritionnelles et rôle des hormones.”

édition : Sciences et Sports 1989

CHANDRAN ( 2007)

Biomechanical signalsupregulate myogenic gene induction in the presence or absence of inflammation.

édition : Am J Physiol

DREYER (2006)

Resistance exercise increases AMPK activity and reduces 4E-BP1 phosphorylation andprotein synthesis in human skeletal muscle. 

édition : J Physiol 2006

HANS (2006)

Resistance exercise increases AMPK activity and reduces 4E-BP1 phosphorylation and protein synthesis in human skeletal muscle

édition :  Am J Physiol 

ANTHONY  (2002)

Contribution of insulin to the translational control of protein synthesis in skeletal muscle by leucine.

édition :  Am J Physiol