Des microcycles de 8 jours

Exemple de structure d’un microcycle en période de préparation foncière :

• Jour 1 : séance à dominante cinétique et consommation de VO2
• Jour 2 : séance de seuil 1
• Jour 3 : séance de frac lactique
• Jour 4 : surcompensation
• Jour 5 : surcompensation
• Jour 6 : endurance de force
• Jour 7 : capacité aérobie / sortie longue
• Jour 8 : repos

Exemple de structure d’un microcycle avec une dominante VO2 :

• Jour 1 : séance à dominante cinétique et consommation de VO2 en frac court
• Jour 2 : séance de seuil 1
• Jour 3 : séance à dominante cinétique et consommation de VO2 en structure pyramidale
• Jour 4 : surcompensation
• Jour 5 : surcompensation
• Jour 6 : endurance d’endurance de force
• Jour 7 : séance à dominante cinétique et consommation de VO2 de type yoyo
• Jour 8 : repos

Exemple de structure d’un microcycle avec une dominante endurance de force :

• Jour 1 : séance à dominante endurance de force en frac court
• Jour 2 : séance de seuil 1
• Jour 3 : séance à dominante endurance de force bloc 3- 5′
• Jour 4 : surcompensation
• Jour 5 : surcompensation
• Jour 6 : séance de VMA lactique
• Jour 7 : séance à dominante cinétique et consommation de VO2 de type yoyo
• Jour 8 : repos