Infos entrainement – Description des séances
Description des séances
Description et analyse de séances de référence
AVERTISSEMENT :
Les séances que je vous présente ici ne sont JAMAIS des séances à prendre à la lettre !
Un plan d’entrainement doit prioritairement prendre en compte les points forts et les point faibles de l’athlète .
Cela demande du temps pour identifier ces points forts et faibles .
Pour ma part je les repère avec les ressentis des coureurs sur les premières séances d’évaluation que je donne et sur l’étude des courbes cardiaques lorsque j’en ai la possibilité .
De plus une séance s’inscrit toujours au sein d’un cycle spécifique , à tel moment elle sera bénéfique , à tlr autre elle aura des effets négatifs sur la préparation physique
- la séance de fractionnés très courts => 15” suivi par 15” de relâchement
- cinétique de VO2 / récupération pincée => 1′ de fractionnés suivi par 15” de récup
En savoir plus sur les objectifs des séances
Données générales
- La pré-fatigue au service de l’endurance de force
- L’échauffement : les principes communs
- L’échauffement en cyclisme
- L’échauffement en course à pied
L’endurance :
- La pré-fatigue au service de l’endurance de force
- La sortie longue
- L’entraînement à jeun : limites et bienfaits
- La zone des graisses le “FAT BURNING”
- L’importance du travail aérobie
- Le Fartlek
L’allure spécifique des fractionnés : VO2, travail au seuil 2, VMA …
- Notions générales sur les fractionnés
- Le fractionné très court : le 15/15
- Le “30/30”
- Le modèle “Gimenez” et le “casse”
- Le travail en fractionnés : pourquoi ? Comment ? Des exemples de séances spécifiques
- La cinétique d’O2 : l’indispensable entrainement de la consommation maximale d’Oxygène
- La VMA, faut-il la travailler pour un ultra ?
- le TEMPO seuil 2 et l’intervalle de croisière
La puissance et l’endurance de force :
- L’endurance de force
- L’endurance musculaire et la casse de fibre
- Le tractage au service de l’endurance de force et de la force maximale
- La durée des fractionnés
- Pourquoi associer une séance de force et d’hypervélocité ?
- Le power : combinaison endurance de force et vélocité
- Le travail sur escaliers pour les citadins
Le renforcement musculaire
- Le renforcement musculaire
- Un microcycle de renforcement musculaire
- La musculation en salle au service de la préparation aux sports d’endurance
- exemple de renforcement musculaire avec appareils en salle
- Le circuit OREGON
- La méthode TABATA : 4 minutes en hyperexplosivité
- Le gainage
- le circuit gainage dynamique “full body circuit”
La préparation physique générale :
- Le renforcemennt musculaire sur un home trainer
- Le vélo elliptique
- le renforcement muscualre en salle sur appareils
- L’endurance musculaire et la casse de fibre
- Le tractage au service de l’endurance de force et de la force maximale
- La séance de préfatigue
- Les étirements et les idées reçues
- Le travail de l’élasticité du tendon d’Achille
Préparation à la course
Tri :
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