Infos entrainement – Par discipline
Par discipline
ULTRA TRAIL :
PREPARATION PHYSIQUE
- La zone d’affutage
- Le coût énergétique
- La foulée du traileur
- Intérêt des sorties VELO
- L’indispensable endurance de force
- Microcycle “montagne” à 6 semaines
- Le WE choc
- Deux jours intenses
- Les escaliers …faute de mieux , c’est utile !
- L’indispensable travail de vitesse
- L’intérêt des entrainements en altitude
- Pourquoi la FC baisse au fil des heures ?
- Les grandes lignes des 7 dernieres semaines avant un ultra trail
- La VMA, faut-il la travailler ?
- Courir en négative split
- Le gainage dynamique
- La FC est-elle stable à l’effort ?
NUTRITION
- ULTRA longue distance : NUTRITION ; plan sur la dernière semaine
- ULTRA longue distance : les pâtes : un mythe plus qu’une réalité
- ULTRA longiue distance : la nutrition sur les dernières heures avant le départ
- ULTRA longue distance : départ en soirée : quelle nutrition avant ?
- ULTRA longue distance : le rôle de l’insuline , impact des sucres à fort index gycémique
- ULTRA longue distance : les besoins en sel et sodium
- ULTRA longue distance : les besoins en protéines , à ne pas négliger !
- ULTRA longue distance : plan nutrition pendant l’ULTRA
- ULTRA longue distance : la nutrition après l’effort
- ULTRA longue distance : intérêt des protéines Bio Active
- ULTRA longue distance : s’entrainer ausi sur le plan NUTRITION !
- ULTRA longue distance : la maltodextrine : un sucre inadapté le plus souvent !
- ULTRA longue distance : la barre ENDUR’ACTIV , spécifiquement adaptée , pourquoi ?
- ULTRA longue distance : attention à l’ACIDITE de la nutrition le mois avant !
- ULTRA longue distance : les besoins en nutrition salée
- ULTRA longue distance : besoins en acides gras insaturés (oméga 3 et 6)
- ULTRA longue distance : les fruits secs
- LTRA longue distance : les crèpes énergétiques ENDUR’ACTIV
- ULTRA longue distance : le régime CETOGENE
GESTION MENTALE
- ULTRA longue distance : la règles des 3, clé de la réussite
- ULTRA longue distance : les clés de la motivation
- ULTRA longue distance : l’abandon, savoir rebondir
- ULTRA longue distance : pourquoi autant d’abandons?
- ULTRA longue distance : la gestion du sommeil sur un ultra
- ULTRA longue distance : le mur du 30e km : attention aux idées reçues
SANTE
- BILAN SANGUIN et URINAIRE
- ULTRA longue distance : les crampes , savoir les éviter
- ULTRA longue distance : les CPK , indicateurs de récupération
- Renforcement musculaire en salle : prévenir les blessures
MATERIEL
TRAIL
PREPARATION PHYSIQUE
- Le vélo au service du trailer
- La spécificité de l’entrainement des trails
- Les qualités à travailler en Trail
- L’endurance de force au service du traileur
- La VMA ascensionnelle, une spécificité des courses en montagne et du trail
- La plyométrie (renforcement musculaire) et le trail
- Améliorer sa vitesse ascensionnelle en trail ou course en montagne
- Améliorer l’utilisation des bâtons
- L’usage des bâtons : une vidéo
- La technique de montée/descente : une vidéo
- Le renforcement musculaire : une vidéo
- Analyse de la foulée : le cycle arrière
- De la grimpe vers le trail
- Les différents registres de motivation pour une épreuve de masse
- le home trainer au service de la préparation hivernale
- des SPRINTS sur vos sorties longues !
- la séance de déblocage la veille ou le matin d’une course
- TRAIL et SKI de FOND
Ski alpinisme et ski de fond :
- Les manips à très haut niveau : vidéo des championnats du monde de Vervier
- Le renforcement musculaire des épaules
Archives des articles Facebook Alain Roche
- Déblocage course du soir
- L’autonomie énergétique sur un ULTRA : combattre les idées reçues
- La baisse progressive de la FC au fil des heures sur un ultra, pourquoi ?
- La casse de fibres : renforcer vos fibres musculaires
- La descente en trail : comment l’améliorer ?
- La foulée du traileur pour optimiser son coût énergétique et dépenser moins d’énergie
- La récupération après un ultra : Le rôle essentiel des enzymes (CPK)
- Le sommeil sur un ultra
- Le traileur et les bâtons
- Le vélo elliptique (VE) au service du traileur ou du skieur alpiniste
- Les “manips” en ski alpinisme
- Les 5 axes de préparation d’un ultra trail
- Les entraînements croisés en général et la natation en particulier
- Les escaliers et la préparation physique
- On ne prépare pas un trail comme un marathon
- Pourquoi la Fc baisse sur un ultra alors que je ne fléchis pas d’intensité ?
- Quelle est la bonne cadence de pédalage en vélo ?
- Skieur alpiniste (ou traileurs) : Une séance pour développer votre potentiel d’oxygénation
- Skieurs alpinistes, fondeurs , traileurs : Ne négliger pas votre entraînement “d’endurance de force ” des membres supérieurs !
- Stage en altitude : Quelques repères utiles à savoir
- Traileur, skieur : la proprioception, un point à ne pas négliger
- Ultra : comment ne pas marcher au ralenti le regard dans le vide ?
- Ultra, le coût dur arrive : Que faire quand les voyants se mettent au rouge ?
- Un départ d’ultra en fin de journée : quelle alimentation sur les dernières heures ?
- Un ultra
- Un ultra en 2015 : Quelques repères pour structurer votre préparation
- VO2 max, seuil 2, haute intensité : est-ce utile pour se préparer à un ultra ?
- WE choc
Tri :
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