Le séance en pyramide

La pyramide est une manière intéressante de fractionner ses temps d’intensité.

Elle permet d’augmenter progressivement le niveau de charge sur le plan de la résistance à l’effort en terme de “gestion mentale” et de travailler la cinétique du volume d’oxygène en allant vers des consommations progressivement de plus en plus importante avec des temps de tenue de plus en plus long… 

Il est possible de rester sur une pyramide uniquement montante, ou si l’on souhaite accroître le cumul global d’un haut niveau d’intensité termine par une phase descendante qui “soulagera” l’aspect “mental” avec des temps de plus en plus court tout en conservant un très haut niveau d’intensité voir même l’augmenter… 

Illustration ici avec un des multiples exemples possibles de structure en pyramide réalisée par une traileuse sur un travail en montée.

Attention ce n’est pas une séance à type à faire demain si vous êtes à court d’idée !

Une séance se calibre et surtout se positionne avec une logique qui doit prendre en compte plusieurs paramètres :

• La séance qui s’est faite avant 
• La séance qui se fera après
• Le moment où elle se positionne dans la saison 
• Le niveau de fatigue du moment 
• L’expérience sur ce type de séance : le niveau d’expertise 
• Etc…