Le traileur et les bâtons

Utiles ? 

…oui sous certaines conditions !

L’utilisation des bâtons sur un trail peut être une réelle ressource si le profil les rend utiles et si l’athlète à la musculature pour les exploiter… dans le cas contraire leur usage sera une pure galère… et au mieux vous allez faire prendre l’air à vos bâtons !

Question n°1 : Le terrain est-il propice aux barons ?

Oui si :

Vous êtes sur un trail technique avec de sévères ascensions et des descentes très cassantes 

Vous propulser avec des bâtons sur les côtes régulières et longues soulagera vos quadriceps.

Cela sera d’autant plus vrai sur les longues distances lorsque la fatigue musculaire se fera sentir au niveau des jambes, le haut du corps viendra apporter main forte !

Non si :

Vous êtes sur un trail roulant ou sur les sections faciles de trail.

Sur ce type de terrain les bâtons seront des compagnons très encombrants.

Sur ces parties normalement propice pour vous alimenter ils seront une gêne évidente.

Sur ces trails ou sur ces sections soit les bâtons resteront à ma maison soit ils seront accrochés au sac.

Question n°2 : Y a-t-il eu un entraînement à leur utilisation ?

L’utilisation des bâtons ne s’improvise pas !

Si vous êtes tenter de prendre une paire de bâton pour la première fois sur les conseils des copains pour vous lancer sur un trail, entraînez-vous avec pour prendre l’habitude de les coordonner avec votre course : en montée ou en descente.

Question n°3 : Les muscles de mes épaules sont-ils entraînés pour rendre efficace et économique l’utilisation de mes bâtons ?

Eh oui la consommation d’oxygène est dépendante de la mobilisation musculaire.

L’exploitation des muscles des épaules fortement mobilisés avec l’utilisation des bâtons fera augmenter le rythme cardiaque.

Sans une maîtrise de l’utilisation et de la coordination musculaire vous ne retirez aucun bénéfice de l’usage des bâtons voir le contraire !

VO2 et bâton

La performance à l’effort dépend de votre capacité à exploiter le meilleur Volume d’ oxygène possible (VO2). C’est ce VO2 qui détermine une partie de la Vitesse maximale aérobie ascensionnelle (VMAa).

Il est assez facile à admettre que sur plat la Vitesse dépend de la technique de course.

En montée la donne est différente, la Vitesse est étroitement liée à la puissance développée (watts).

Cette puissance est le produit de la force par la fréquence de vos foulées.

Vous aurez beau avoir un excellent VO2, tout traiteur à constaté le manque de force au niveau des quadris pour maintenir sa vitesse.

Le fameux constat que j’entends si souvent :

“Alain le souffle allait mais je n’avais plus de jambes ! “

Eh oui tout traileur a vécu ce phénomène frustrant de ne pas pouvoir monter les puls donc le volume d’oxygène tout simplement parce que les jambes sont cramées !

C’est donc précisément là que les bâtons vont être utiles parce qu’ils vont en quelque sorte prendre le relai pour soulager les quadriceps donc permettent de faire baisser le niveau de force mobilisée sur les jambes.

Voilà pourquoi plus les courses sont longues avec des profils cassants fortement exigeantes en terme de VO2 et d’endurance de force plus il me semble intéressant d’utiliser des bâtons.

Quels muscles renforcer ?

Ce sont tous les muscles autour de l’épaule qui se retrouvent prioritairement mobilisés pour les transferts et la propulsion. 

Il est donc important de renforcer les muscles autour de l’articulation acromion claviculaire et de la coiffe des rotateurs.

Je pense notamment aux adducteurs et rotateurs internes et externes, aux deltoïdes.

Voir ici des situations simples :

http://musculation.comprendrechoisir.com/fiche/voir/178470/bien-muscler-ses-epaules

Photo : Rachel Bontaz