• Il existe de très nombeux modélisations de  programmation pour structurer la préparation physique d’une ultra longue distance 
• Il est indispensable de prendre en compte son niveau de préparation initale , ses points faibles , ses points forts 
• Ce qui suit ne peut constituer un plan type , il s’agit juste de vous illustrer dans les grandes lignes une ossature pour un traileur lambda 
• Je suppose bien évidemment qu’un travail sur minimum 2 mois a  déjà été fait pour développer les qualités foncières propres à tout sportif se préparant pour un sport d’endurance ( développement des capacités aérobies , renforcement musculaire global )

Semaine  – 8 et – 7

développement potentiel aérobie “ciblée”  + renforcement musculaire 

Semaine de référence – 5  et – 6  travail systémique multifilière

allure trail + endurance de force sur fractionnés longs +  cinétique de VO2  et soutien de la   “va VO2max” (vitesse  ascensionnelle sur son VO2max)

avec une progressivité dans les charges , au sein de ce bloc de 14 jours il sera utile de prévoir 1 phase de  24 à 48h de surcompensation après un WE choc  

Semaine de référence – 4 : 

surcompensation 

cinétique de VO2 , travail sur la zone 1 polarisée, courte séance d’endurance de force sur frac court

Très schématiquement on  garde  les intensités mais en réduisant de 50% le cumul de charge appliquée sur la semaine précédente

WE choc en fin de semaine 

>> prévoir “WE CHOC”

Semaine de référence

FORTE CHARGE

Cinétique de VO2 + endurance de force  + casse de fibre +  “va VO2max”

Semaine de référence – 1 et – 2    :  

l’affutage

Travail de toute les filières  en gardant les intensités mais en réduisant de 50% le cumul de charge.

Pour en savoir plus 

=>  info sur la  surcompensation :

/pages/content/info-entrainement/la-surcompensation-pourquoi-comment.html

=>  info sur la  cinétique de VO2 :

/pages/content/info-entrainement/la-cinetique-d-o2.html

=>  info sur l’affutage

/pages/content/info-entrainement/la-zone-d-affutage-avant-une-competition.html

=> info sur les WE choc

/pages/content/info-entrainement/we-choc.html