les bases de l’entrainement : programmation, contenus type des séances
- infos générales
- la programmation annuelle
- descriptions des séances
- entraînements par disciplines
- astuces
- Le concept du “foncier”
- Le concept d’endurance
- Le seuil 1 palier indispensable dans les sports d’endurance
- Les mitochondries : usines à énergie de nos cellules
- Le glycogène : notre réserve d’énergie en glucide
- L’endurance de force
- Le surentrainement
- La surcompensation
- La préfatigue : son intérêt
- La PPG un concept à faire évoluer
- L’entrainement à jeun : limites et bienfaits
- Analyse de la foulée : le cycle arrière
- L’entrainement lactique chez l’enfant
- Vélo et course à pied : les différences : VO2max, FC , rendement …
- travail des épaules et des bras sur la foulée du coureur à pied
- Les fréquences cardiaques : maximales, de réserves, cibles
- Les zones d’intensités (i.1 à i.7) de Fréquence Cardiaque
- Les correspondances : % de FC max > % de VMA > fréquence cardiaque de réserve
- FC ou VMA pour déterminer un niveau d’intensité sur un fractionné ?
- Le tlim VO2max : une nouvelle approche du fractionné
- Les seuils : seuil de graisse , seuils ventilatoires SV1 et SV2
- LA PMA : définition, modélisation , exemples
- La dérive cardiaque
- Ma fréquence cardiaque maximale semble bridée et ne monte plus aussi haut, pourquoi ?
- Structure d’une programmation
- Le principe de l’alternance
- Les dominantes des charges : générale, analytique, systémique etc ….
- Des microcycles de 8 jours
- Optimiser ses déplacements maison-travail : le “vélo-taf”
- La zone d’affutage
- Les deux dernières semaines avant un trail ou une cyclosportive
- Le déblocage à J-1
- l’endurance de force
- L’endurance musculaire et la casse de fibre
- Le tractage au service de l’endurance de force et de la force maximale
- La durée des fractionnés
- Pourquoi associer une séance de force et d’hypervélocité ?
- Le power : combinaison endurance de force et vélocité
- Le travail sur escaliers pour les citadins
- La spécificité de l’entrainement des trails
- Les qualités à travailler en Trail
- .L’ultra trail et son coût énergétique
- La VMA ascensionnelle, une spécificité des courses en montagne et du trail
- Améliorer sa vitesse ascensionnelle en trail ou course en montagne
- L’usage des bâtons : une vidéo
- La technique de montée/descente : une vidéo
- Le renforcement musculaire :une vidéo
- La propriocpetion au service de l’efficacité en descente
- Analyse de la foulée : le cycle arrière
- De la grimpe vers le trail …
- Le mur du 30e km au marathon …. attention aux idées reçues
- La gestion du sommeil sur un ultra
- Les grandes lignes des 7 dernieres semaines avant un ultra trail
- La dérive cardiaque
- La VMA , faut-il la travailler pour un ultra ?
- Courir en négative split
- Les différents registres de motivation pour une épreuve de masse
Laisser un commentaire
Vous devez vous connecter pour publier un commentaire.