Skieur alpiniste (ou traileurs) : Une séance pour développer votre potentiel d’oxygénation

Partie 1 

Une montée de 30′ en échauffement pour venir vous caler sur le seuil 1 (assez souvent autour des 75% de la Fc max).

• En haut pour les skieurs dépeautage allure course.
• Descente très rapide.

Partie 2

Une 2e montée sur le tempo suivant : 3’/2’

• Les 3′ se situent à l’allure d’un KM vertical (mais pas plus)

La montée de la FC sera progressive :

Il est indispensable de tenir longtemps dans le temps : le cumul des temps de 3′ doit être minimum de 15’ à 20′ (voir plus pour un Elite).

La montée totale sera donc de 25 à 30′ minimum.

• Les 2′ de relâchement restent active on ne descend pas en dessous du seuil 1 (assez souvent autour des 75% de la Fc max).

On maîtrise cette phase de relâchement qui doit restée très relâchée tout en gardant une bonne vélocité de foulée (foulée courtes et plutôt rapides).

Partie 3

Une troisième montée de 30′ sur i.2 souple.

Des infos sur la cinétique de VO2, ici :

http:///cinetique-de-vo2.html

Crédit photo : Marcel Theux (membre de l’équipe nationale Suisse de ski alpinisme) 
http://www.marceltheux.ch/