ULTRA LONGUE DISTANCE : la règle des 3 sur un ULTRA

LA “REGLE DES 3”  sur un ULTRA 

Alors que les forçats du trail  viennent de se lancer sur le Tor des Géants et que se profile au loin  la Diagonale des Fous,  je reviens un instant sur ce qui fait la REUSSITE dans TOUT ULTRA.

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LA REGLE DES 3

Sur un ULTRA , quelque soit la discipline,  pour être finisher il est bon d’avoir en tête ce que j’ai appelé  “la règle des 3” 

Cette “règle des 3”  s’applique quoi qu’il arrive : 

de l’ELITE  visant le podium à celui qui veut juste “finir” 

Un principe essentiel à savoir, quelquefois un peu trop vite oublié…

Lorsque vient le temps de l’analyse de son abandon très souvent on se rend compte que la règle n’a pas été mise en place ! 

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REGLE N° 1 

” La  préparation physique adaptée,   tu travailleras ” 

1/3 de la réussite d’un ULTRA  passera par la préparation physique .

Une préparation ajustée à l’ultra ne  s’improvise pas .

Partir d’un plan type en l’ajustant ici ou là ne permettra pas d’obtenir une préparation ajustée à ses besoins .

Eh oui ce n’est pas en enfilant  des séances de VMA courtes et/ou   longues avec quelques piqures de rappel pour travailler la puissance  que l’on va pouvoir prétendre réaliser une excellente préparation .

Un ULTRA c’est avant un complexe dosage pour arriver en parfait état de fraîcheur le jour J : le fameux pic de forme ! 

Et ce  pic de forme ne se résume  pas à 3 ou 4 jours en “off” avant la course ! 

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REGLE N° 2 : 

“Le mental tu forgeras” 

1/3 de la réussite passera par une vraie préparation mentale ! 

Il est indispensable de se  conditionner pour réussir son défi .

Acquérir cette   volonté et cette  détermination qui permettent “d’entrer dans son projet” ,   pour  aller au bout de soi même,  dans ce que j’appelle le  “raisonnablement acceptable” .

A ce propos, à mes yeux ,  “finir pour finir”  ne relève pas toujours du très glorieux ! 

Finir “à tout prix”  en oubliant le “raisonnablement acceptable” puis  devoir ensuite trainer  des séquelles   sur plusieurs mois , reste  à mes yeux un échec.

REGLE N°3 : 

“La nutrition tu ne négligeras pas “

1/3 de la réussite sur un ULTRA passe par une PARFAITE préparation nutritionnelle et diététique .

On peut faire “presque” n’importe quoi sur une course de 2h-3h …

Le “n’importe quoi” sur un Ultra va se payer cash !

Eh oui ….avoir un mental de tueur et le meilleur coach du monde risque fort de ne pas suffir si AVANT et PENFANT l’ultra on a fait preuve de légèreté ou jouer à “géotrouvetout” avec de l’improvisation !

La nutrition sur un ULTRA  ne s’improvise pas !

Voir des Elites coupés  en deux par des problèmes gastriques récurrents, lorsqu’ils basculent sur un ULTRA , pose quand même problème et me laisse perplexe !

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Une recette propre à chacun 

Je suis conscient que lorsque j’ai posé ma règle des 3 je n’ai fait que lancer les premières pistes de réflexion que vous allez devoir mettre en oeuvre pour réussir votre prochain défi ! 

Mais c’est aussi cela l’extraordinaire DEFI  de tout ultra traileur ; trouver  en amont   ses propres  ingrédients  pour obtenir la bonne recette qui permettra de  REUSSIR SON DEFI !